Efter nio månader av att vara gravid och slutligen välkomna ditt barn till världen, är du utmattad. Förlossning är en otrolig upplevelse, men kan lämna dig känslan fysiskt dränerad. Vad är mer, kan ta hand om ditt nyfödda under dagen ofta verkar så tröttande som förlossningen. Omvårdnad, byta blöjor, och en lista av andra aktiviteter kommer att lämna dig ser fram emot din kudde varje kväll. Motion är förmodligen det sista på din mind.But tänka: studier visar att träning på regelbunden basis kommer att ge dig mer energi och hjälper dig att sova mer lugnt (kritiskt för nya moms). Det kommer också att lindra stress, hjälper dig att kasta den vikt du fått under graviditeten, och hålla förlossningsdepression i schack. Med detta i åtanke, kan vi ge några förslag nedan för att komma tillbaka i form efter childbirth.First saker först: Prep steg för ExercisingPreparation är viktigt för att få ut det mesta av din träning rutin. Kontrollera först att du har lämplig motion kläder. Bomull är perfekt eftersom det är skonsam mot huden och låter den andas. Undvik träningskläder som är alltför lös eller besvärlig. En avslappnad, perfekt passform kommer att vara bekväm och hjälper dig att undvika att snubbla. Du bör också bära en ammande sportbehå som ger tillräckligt stöd för din kropp. Också, köpa skor som känns bekvämt på din feet.Plan i förväg för att sjuksköterskan ditt barn innan din träning. Om du gör det kommer att hjälpa dig att behålla din komfort medan exercising.Lastly, ha vatten omedelbart tillgänglig. Hydration är alltid viktigt, men ännu mer så efter förlossningen. Om du svettas, dricker. Om du är törstig, drick. Ta så många pauser som du behöver för att bo hydrated.Ideas För tränar med din InfantOne av de vanligaste invändningarna nyblivna mammor pose om att arbeta ut är att de har mycket lite tid borta från sina barn. Men det finns massor av övningar du kan göra med ditt barn med din side.For exempel placera ditt barn i en barnvagn och ta en promenad. Om du gör det kommer att ge din kardiovaskulära systemet en mild träning och ger dig möjlighet att njuta av tiden ute. Du kan också lämna barnvagnen hemma och placera ditt barn i en sele för din walk.If du har tillgång till en pool, överväga att göra vatten övningar med ditt barn. Placera henne på en uppblåsbar bebis bogserbåt. Hon kommer att njuta av den mjuka, Lulling rörelse av vattnet medan du kan arbeta dina ben under vattnet s surface.Strengthen din bäckenbotten muskler genom att utföra Kegels. Du kan göra dem var som helst när som helst, även under körning, tittar på tv, eller hålla din baby.Yoga är också perfekt eftersom det är en låg påverkan aktivitet som du kan göra med ditt barn vid din sida. Genom stretching och djup andning, kommer du att förbättra cirkulationen, öka din ämnesomsättning, och lindra stress. Du kan även hjälpa ditt barn stretch, vilket ger dig en möjlighet att utöva together.Put på din favoritmusik och dansa med ditt barn. Dans är bra motion eftersom den använder flera muskler i hela kroppen. Dessutom kommer musik och rörelse stimulerar ditt barn, gör upplevelsen roligare för er båda. Vissa experter menar att dans även förbättrar en baby s samordning och motor skills.Getting i form efter förlossningen kan tyckas obegripligt om du är inte närvarande utövar. Detta gäller särskilt om du försummat att utöva under graviditeten. Nu är en perfekt tid att börja. Upprätta en workout rutin som du enkelt kan göra med ditt barn vid din sida. Fråga din läkare om din träning är lämpligt med tanke på din hälsa. Därefter, börja motionera. Du hittar det är ett bra sätt att kasta pounds, komma i form och njuta av tiden tillsammans med ditt barn.
