Hur man följa dieten Sugar Buster

Sockret buster kost, som alla låg-carb diet, är baserad på principen att insulin, skapas när vi äter socker och vissa kolhydrater, förhindrar viktnedgång. Dock är socker buster kost utformade för att pågå endast 14 dagar när du bygger din kost från 30 procent protein, 40 procent fett och 30 kolhydrater procent. Instruktioner
1

Håll dig borta från raffinerade, enkla kolhydrater, vita livsmedel såsom raffinerat mjöl, ris och socker. Dessutom, för 14 dagar måste du undvika produkter som innehåller socker såsom snacks, godis och sylt. Sockerhaltiga frukter som rankas högt på glykemiskt index bör undvikas, såsom bananer, ananas och russin. Rotfrukter som potatis, palsternacka, morötter, rödbetor och majs är också högt på glykemiskt index och bör undvikas.
2

gärna äta komplexa kolhydrater som är lågt på glykemiskt index, så länge eftersom du inte överskrider 30 till 40 procent av din dagliga kalorier från dina utvalda kolhydrater. Godtagbara kolhydrater inkluderar majoriteten av frukt och grönsaker, bönor, fullkorn och magra mejeriprodukter.
3

Ät mycket kött eftersom protein är en viktig del av ditt kaloriintag. Men till skillnad från andra låg-carb diet, bör du välja leanest köttbitarna. Fisk och skaldjur är dina bästa källorna till protein, följt av vit fjäderfäkött med bort huden och magert nötkött, fläsk eller lamm. Ägg är också tillåtna som proteinkälla.
4

Tänk på att fett är inte bara tillåtet på socker buster kost, de uppmuntras. Du bör försöka undvika mättat fett så mycket som möjligt. Eftersom du kommer att konsumera mättade fetter när du njuter kött, försök att använda hälsosamma oljor för matlagning, som vegetabilisk olja och olivolja, och undvik smör.
5

Var medveten om att alkohol är extremt högt på glykemiskt index och bör därför inte vara en del av din kost. Dock är en tillfällig litet glas torrt rött vin när avnjutas med en måltid acceptabelt, men det får inte missbrukas. Slutligen, de kost riktlinjer begränsa koffeinintag till endast två eller tre koppar per dag.
6

Dela dina måltider så mycket som möjligt, äta tre till sex små måltider under dagen. Dessutom, inte äta efter 8 PM eller så, lämnar 2 eller 3 timmar mellan din sista måltid för dagen och läggdags.