Hur man förbereder en diabetiker-vänlig frukost

Traditionella frukost livsmedel kan innebära problem för någon med diabetes. Ändå hoppar över frukosten kan vara lika skadliga. Följ dessa riktlinjer för att införliva frukost i din diabeteskost i en säker och hälsosam way.These diabetiker-vänlig frukost riktlinjer kommer att hjälpa dig att hantera ditt blodsocker och din vikt. Styra ditt blodsocker innebär färre komplikationer från diabetes. Saker du behöver
Hela vete eller dubbel-fiber bröd
Fettsnål gräddersättningspulver
Jordnötssmör
Visa fler instruktioner
1

Satsa på vatten istället apelsinjuice. Om du är en diabetiker, är du förmodligen redan medveten om att socker i apelsinjuice höjer blodsockret snabbare än någon annan typ av livsmedel. Om du inte är i behov av den typ av blodsocker boost apelsinjuice ger dig, välja en annan typ av dryck. Det finns flera andra fruktjuicer som är bra på morgonen. Ännu bättre, hoppa över saften helt och hållet och gå för en hel bit frukt istället. Du får mer fiber för att hjälpa dig att känna full och hålla din vikt och blodsocker i schack.
2

Använd låg fetthalt eller fettfri Creamer att hålla kalorierna nere som en del av din hela dagen strategi för att trimma fettet i kosten. Att upprätthålla en fettsnål kost hjälper till att förhindra framtida komplikationer relaterade till hjärtsjukdom. Någon kaffedrickare kan berätta hur viktigt deras morgonkopp är deras dag, men kaffedrinkar kan ha ett allvarligt stor mängd socker och fett. En kopp kan ha hälften av de kalorier du behöver ta varje dag. Addera 3

Byt till fettfri eller lättmjölk. Mjölk har en kombination av kolhydrater, fett och protein vilket gör det till en väl avrundad dryck, men det är viktigt att begränsa fett i kosten som kommer från animaliska produkter. Mjölk är berikade med kalcium och vitaminer som är bra för hälsan, men köper den magra sorten och titta på dina portionsstorlekar. Ät fullkornsbröd eller dubbel-fiber bröd i stället för vitt eller vete
4

bröd för att hålla din toast från tillsatta ditt blodsocker för snabbt. Toast är en lång-tid frukost favorit, men det kan också vara en källa till stora mängder fett och socker. Hela vete och dubbel-fiber bröd kommer att ha mycket mer fibrer gjorda av komplexa kolhydrater som tar längre tid att bryta ner än enkla kolhydrater i vitt eller vetebröd. På din toast istället
5

Använd jordnötssmör av gelé och smör. Detta kommer att hjälpa dig att hålla mängder socker och fett ner. Detta gör en bra blandning av högt och lågt glykemiskt index livsmedel som kommer att hålla ditt blodsocker från tillsatta eller doppa alltför dramatiskt.