Gör en lista på mål som du vill uppnå när du förbereder dig för ditt första terapisession. Ta denna lista tillsammans med dig och läsa det för dig själv före och efter varje session som en påminnelse om vad du arbetar mot och hur långt du har kommit. Du kanske eller kanske inte vill dela listan med din terapeut. Det är helt upp till dig.
2
Betrakta din terapeut en ny vän, som hon kommer att lyssna som en perfekt vän. Dina sessioner kommer att finnas tillfällen att du är fri att diskutera allting utan rädsla för att bli dömd eller hela världen reda. Inuti din terapeuter kontor är förmodligen den säkraste platsen du någonsin kunde vara i, så tänk fram emot din session som en tröst, en plats att släppa taget och en möjlighet att knyta an till en annan människa.
3
Inse att så inte alla vänner är kompatibla, inte alla terapeuter är kompatibla heller. Om du inte känner att du kommer att kunna binda eller öppna upp med din terapeut, bara berätta sanningen och leta efter någon annan. Det viktigaste är din komfort och din hälsa, och en bra terapeut kommer att inse att han inte är rätt terapeut för alla.
4
Var medveten om att bryta isen och lära känna varandra kommer ta lite tid. Även om du kanske känner någon omedelbar lättnad att bara kunna tala öppet med någon, är det viktigt att ha realistiska förväntningar. Terapi är inte en mirakelkur som kommer att fixa dig efter en eller två sessioner, så ha tålamod med dig själv och processen.
5
Öppna dig mentalt för vad samtalet kan medföra. Terapeuter är utbildade för att hjälpa dig att upptäcka vad som händer i ditt sinne, och dessa kan inte nödvändigtvis vara självklara saker för dig i nuet. När du förbereder dig för varje session, försök att undvika att planera konversationen i ditt huvud. Även om du kanske har vissa ämne idéer, försök inte tvinga konversationen, skripta tankar och idéer eller styra diskussionen eftersom det kan hämma ditt sant helande.
Upphovsrätt © Liv och hälsa