Hur man förbättra minnet

Enligt Alzheimers Association, är fall av Alzheimers sjukdom och andra demenssjukdomar väntas fördubblas till år 2050. Åldrandet i sig tenderar att naturligt ta ut sin rätt på hjärnan, och centran för rapporterna sjukdomkontrollrapporter att medellivslängden i USA för män och kvinnor tillsammans är runt de nedre 80 och övre 70-talet. Andra orsaker till minnesförlust inkluderar head trauma, psykiska sjukdomar, tumörer, alkoholism och vitamin B-12 brist. Med så många förhållanden som hotar ditt minne, kan du söka efter sätt att förbättra din kognitiv funktion. Du kan använda en av ett antal strategier för att förbättra ditt minne. Stress

Du kanske inte kan helt radera stress från din vardag, men om du kan styra dina bekymmer och rädslor, du hjälpa din hjärna. Enligt WebMD, ökar stressen kroppens frisättning av kortisol, ett hormon som kan försämra din hjärnans förmåga att lagra och hämta information. Ta dig tid att njuta av avkopplande hobbies, såsom trädgårdsarbete, yoga eller meditation. Kom också ihåg att få tillräckligt med sömn på natten, eftersom trötthet kan försämra minnet och bidrar till din stress.
Diet

Vissa livsmedel kan förbättra ditt minne. Listan innehåller en mängd olika bär, inklusive blåbär eller jordgubbar, antioxidanter i dessa frukter kan bromsa minnesförlust som du ålder. Om vanligt frukten inte tilltalar dig, experimentera med smoothie recept eller baka blueberry muffins. Dessutom, många typer av bladgrönsaker och källor av omega-3-fettsyror, såsom fisk, kommer också att öka din hjärnkapacitet. Skär ner på alkoholhaltiga drycker. Överkonsumtion av alkohol är en välkänd orsak till problem med minnet.
Övning

Fetma kommer med en rad hälsorisker, inklusive demens. Plack i blodet kan hindra kroppens förmåga att pumpa blod till hjärnan, förneka hjärnan dess erforderliga flödet av syre och andra näringsämnen. Motionera dagligen för att hantera din vikt och skydda dina kognitiva funktioner. Även enkla övningar, som att ta en promenad genom parken, kan förbättra cirkulationen och hjälpa dig att behålla en sund kropp. Som en bonus, motion är också stress reliever, så det ska bidra till att din mentala hälsa på fler sätt än ett.
Mental Workout

Ge din hjärna ett workout. Utmana dig själv mentalt genom att fylla pussel och läsa främmande material kan förbättra din hjärnans totala prestanda. Gör ett försök att lära sig något nytt varje dag, till exempel nya danssteg eller ett nytt recept. Denna typ av självförbättring kommer också att räknas en mental träning. Även umgänge kan förbättra ditt minne, till exempel, kommer att slutföra någon form av analytisk debatt erbjuda din hjärna en utmaning, och samtidigt bedriva vänliga och lekfulla skämten kommer att minska din stress nivå