Hur man förebygga frakturer Rib Stress i basket

Rib stressfrakturer är en vanlig sport skada när du spelar eller tränar för basket, men kan förebyggas med rätt stretching rutin, kostprogram och specifika övningar. När du bygger styrka i dina grupper centrala muskelgrupper såsom bröst, överarmar och magmuskler, kan du minska risken för skador och sänka risken för bestående frakturer rib stress från överträning. Saker du behöver
hantlar
Träningsband
träningsmatta
Vatten
Visa fler instruktioner
1

Öka överkroppen styrka med ups golv tryckknappar . Armhävningar är en värdefull styrka byggnad träning för armarna och överkroppen, och kan bidra till att minska risken för skador under ett spel eller praktikperiod. Gör en serie armhävningar under din träning segment för att se dina muskler är starka och spänd för användning.
2

Stabilisera arm muskler med hantlar. Överarmen stabilisering övningar är ett utmärkt sätt att öka styrkan i överarmarna - dina biceps och triceps - och du kan också stärka bröstet och bröstkorgen som följd. Gör en serie motstånd övningar med hantlar för att öka utbudet av rörelse i överkroppen och minska risken för skador.
3

Öka bröst styrka med en overhead press. Overhead press övningar kan hjälpa till att öka muskler i överarmarna, övre rygg och magmusklerna. Detta kan också hindra en fraktur revben stress och förbättra styrka och koordination totalt.
4

Sträck överkroppen muskler regelbundet. Se till att du sträcka din torso, muskler arm och bröst regelbundet för att minska risken för skador. Träningsband och lätta hantlar kan hjälpa till med din stretching rutin.
5

Få tillräckligt med vila. Undvik muskelskador överanvändning genom att se till att du får tillräckligt med vila mellan träningspassen och spel. Överanvändning av bröst-och magmuskler kan vara föregångaren till frakturer revben stress.