Hur man förebygga högt blodtryck

Högt blodtryck, även kallad hypertoni, kan drabba vem som helst. Studier visar att afroamerikaner, mer än någon annan etnisk grupp, är den största risken. Om inte behandlas, kan högt blodtryck leda till stroke, hjärtinfarkt, problem med njurarna och även ögonproblem. Den goda nyheten är högt blodtryck är inte bara behandlingsbar, kan det förebyggas. Följ dessa steg för att upprätthålla sunda blodtryck. Saker du behöver
Vikt skala
Visa fler instruktioner
1

Beräkna ditt Body Mass Index (BMI) med hjälp av informationen på Department of Health och Human Services hemsida avgöra din hälsosam vikt. Se avsnittet Resurser nedan för en länk. Ange din nuvarande längd och vikt och online-kalkylator kommer att göra resten. National Institutes of Health uppskattar att hälsosam vikt kommer att producera ett indexvärde mellan 18,5 och 24,9.
2

Sikta på en hälsosam vikt genom kostförändringar. Förhindra högt blodtryck genom att välja mat med låg kolesterol, fett och kalorier. Ät dina måltider långsammare så att du kan uppleva fyllighet samtidigt äta mindre portioner.
3

Konsumera mindre salt och natrium för att förhindra att blodtrycket når farliga nivåer. Laga din egen mat och undvika konserverade eller bearbetade livsmedel, eftersom de oftast innehåller höga halter av både salt och natrium.
4

Substitute kryddor och örter för salt. Maten smakar bättre och du får ytterligare hälsofördelar från dessa naturliga källor.
5

äter fågel, fisk och magert kött i stället för charkuterier eller rökt kött, som innehåller höga halter av salt och natrium. De näringsämnen som din kropp behåller hjälper skala bort fett samtidigt tanka kroppen med de aminosyror som behövs för att utveckla starka muskelfibrer.
6

Motionera regelbundet. Medicinska rapporter visar att hjärt-övning som höjer din puls till cirka 60 till 70 procent av din maxpuls är idealisk för hälsosam viktminskning.
7

Minska ditt intag av alkoholhaltiga drycker, såsom alkohol har varit kopplat till att höja blodtrycket genom att införa onödiga kalorier i din kost. Studier visar att män får inte ha mer än två alkoholhaltiga drycker om dagen medan kvinnan får inte ha mer än en drink en dag.
8

Spela ditt blodtryck och hålla koll på dina värden. Förutom dina rutinmässiga läkarbesök, kan du förhindra att proaktivt denna sjukdom genom att övervaka ditt blodtryck vid hälsamässor, lokala apotek centra och i vissa köpcentra.