Hur man förebygga urininkontinens

Urininkontinens är ett tillstånd som orsakar okontrollerbara urin läckage. Detta villkor, som är betydligt vanligare bland kvinnor, kan vara både frustrerande och pinsamt. Men det finns en mängd olika sätt för att förhindra urininkontinens från att uppstå. Läs vidare för att lära sig hur man kan förebygga urininkontinens. Instruktioner
Utför Kegel Övningar för att förebygga urininkontinens
1

Öva stärka din bäckenbotten med Kegel övningar. Kegel övningar lära kvinnor att växelvis ihop och slappna av bäckenbottenmusklerna, vilken kontroll urinering.
2

Leta rätt muskler. Låtsas att du kissar och sedan försöka stoppa urinstrålen. De muskler som skulle stoppa flödet är de rätta.
3

Slappna ryggen, buken och låret muskler. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera på bäckenbottenmusklerna när de utför Kegel rörelser.
4

Sitt ner med knäna ihop. Pressa bäckenbottenmusklerna och håll förträngningen i tre till fyra sekunder.
5

slappna av musklerna i ytterligare tre till fyra sekunder.
6

Upprepa processen så många gånger som du kan.
7

Öva tills du kan göra dina Kegel övningar för fem minuter varje dag.
8

Öka din klämma tid till åtta sekunder när de tre eller fyra andra innehar blivit lätt att göra.
9

vänta på resultat blåskontroll. Det kan ta upp till 10 veckor för att se det fullständiga resultatet av dina ansträngningar.
Watch ditt vätskeintag
10

Undvik att dricka stora mängder vätska på en gång. Drick vatten kontinuerligt under dagen, snarare än att svälja ner för mycket när du blir uttorkad.
11

Sip vatten under din träning. Uttorkning kan leda till att du dricker för mycket, för snabbt. Detta innebär en påfrestning på din urinblåsa.
12

dricker alkohol och koffein med måtta. Både koffein och alkohol stimulerar urin produktion. Överanvändning av endera kan också leda till en försvagning av de muskler som styr blåsan.
Lyssna på din kropp
13

kissa när du känner behov av att gå. Håller den för länge kan försvaga din urinblåsa och leda till urinläckage.
14

Ta en promenad eller praxis kontrollerade andningsteknik när du är riktigt stressad. Stress kan leda till inkontinens, så allt som minskar din stress nivå kommer att bidra till att förebygga inkontinens.
15

Besök din läkare om urinering blir mer frekvent eller smärtsam. Obehandlade urinvägsinfektioner kan leda till inkontinens.
Hålla sig frisk
16

Sluta röka. Rökare är mer benägna att utveckla urininkontinens än icke-rökare.
17

slank ner. Överviktiga kvinnor kan förebygga inkontinens genom att kasta några pounds. Gå ner i vikt minskar trycket på kvinnans muskler blåskontroll.
18

Ät mycket fiber rik mat. Förstoppning kan göra urininkontinens värre.