Hur man förhindrar en Diskbråck

Även om det inte finns någon garanti för att du aldrig kommer att få ett diskbråck, finns det flera saker du kan göra för att förhindra en. Det kan ta lite tid att vänja sig vid att skydda din rygg, men i det långa loppet är det definitivt vara värt det. Instruktioner
1

förlora övervikt eller behålla din idealvikt. Extra vikt lägger extra stress på nedre delen av ryggen och försvagar musklerna. Om du är gravid, försöker att inte få ett överskjutande vikt.
2

Utveckla ett träningsprogram med din sjukgymnast eller läkare och följ den regelbundet. Gör stretchövningar som stärker dina mag-och ryggmusklerna. Dessa övningar hjälper support korrekt hållning och bidra till att förhindra ett diskbråck.
3

Sluta röka. Innehållet i cigaretter minskar kroppens förmåga att absorbera näringsämnen. Förneka skivorna i rätt näringsämnen kan få dem att bli spröda och låta dem herniate lättare.
4

Öva god hållning. När du står, hålla axlarna i linje med höfterna, håll in magen och stödja din nedre ryggen. När man sitter under långa perioder, använda svankstöd. Sov med en kudde: under knäna om du sover på rygg, mellan knäna om du sover på din sida och under magen om du sover på magen
5

Använd benen vid lyft. . För att lyfta ett objekt, sätta sig på huk med böjda knän och rak rygg håller magen i, sedan lyfta med benen och stå rak. Undvik att lyfta och vrida och vända huvudet åt ena eller andra sidan och samtidigt lyfta. Bära föremål nära kroppen, och bära flera mindre laster istället för färre stora laster.