Hur man förhindrar en knäskada med Motion

Knäskador är förvånansvärt vanligt. Vissa knäskador kan göra att du blir tillfälligt arbetsoförmögen medan andra knäskador kan visa sig vara mycket handikappande. När knäskador är extrema, kan operation krävas för att reparera skadan. Tack och lov, det finns övningar som du kan utföra på ett regelbundet och konsekvent sätt som kan stärka knäet området och minska risken för att skadas. Saker du behöver
bekvämt promenadavstånd ShoesStraight Tillbaka ChairExercise MatTowel
Visa fler instruktioner
Process
1

Få en kvalitet par motion eller promenadskor så att din vrister stöds fullt ut, ordentliga skor hjälper dig att undvika stress på knäna när du tränar och när du flyttar hela dagen
2

Sitt i den raka ryggen stolen och sträcka ut benen,. se hälarna är placerade på golvet och tårna pekade uppåt. Håll knäna i en bekväm rak position och spänd din övre lårmuskelaturen att tona dina quadriceps. Räkna till tjugo och släppa spänningar, upprepa processen tio gånger med vänster ben, sedan flytta till höger ben och upprepa, och periodvis koppla mellan varje repetition Addera 3

Ligg på. tillbaka på träningsmatta. Lyft vänster ben rakt upp i luften samtidigt som höger ben rakt ut och vilar mot golvet, sedan försiktigt böja benet tills den är placerad på en nittio graders vinkel. Håll positionen till greven av fem, sedan räta ut benet till det ursprungliga höjdläge. Upprepa processen tio gånger med vänster och höger ben för att lossa hamstrings och senor och öka din flexibilitet
4

Rulla ihop en handduk,. Positionen handduken under ditt vänstra lår när du sitter på träningsmatta. Sätt båda benen rakt ut framför dig. Håll din vänstra benet rakt och lyft vänster fot utanför mattan ungefär sex inches medan du håller din högra fot och ben på mattan. Denna övning kommer att stärka quad muskler och göra knäna mer skada resistenta. Håll positionen till greven av tre och utsläpp. Upprepa detta fem gånger med vänster ben, sedan höger.
5

Stand bakom rak rygg stol och satte båda händerna på baksidan av stolen för stöd. Håll fötterna ungefär en fot isär och böj knäna tills skinkorna är inriktade på knähöjd. Håll positionen i räkningen av fem och upprepa processen för tio repetitioner för att lossa hamstrings och stärka quad muskler.
6

Rensa ett område där du kan säkert gå bakåt utan att stöta i något. Gå bakåt, sedan framåt, sedan bakåt igen, och upprepa processen fem gånger för att arbeta dina hamstrings.
7

Stå bakom rak rygg stol och använd din högra hand för att ta tag i stolens rygg. Håll fötterna ihop och ryggen så rak som möjligt. Lyft vänster ben upp bakom dig och ta tag i den med vänster hand dra sedan mot skinkorna försiktigt, försiktigt så att inte dra för hårt. Håll positionen till räkna till tio och släpp den. Upprepa övningen tio repetitioner innan du utför samma övning quad förstärkning på höger ben.