Hur man förhindrar en panikattack

Panikattacker är oftast väckt den av en stressande situation, men de kan också uppstå utan triggers eller varning. Om du lider av panikattacker, försöka minska stressen i ditt liv och ta reda på vad som orsakar dem. Få hjälp med att klara av proffs, vänner och familjemedlemmar. Instruktioner
1

Koppla genom att göra minst 10 till 20 minuter av djup andning och avslappningsövningar per dag. Följ en video, eller bara arbeta på egen hand genom att hitta en lugn plats och tid på dagen som du kan sitta att varva ner, slappna av och tänka på ingenting.
2

Gå en ångest och störningar panik grupp för stöd från andra som arbetar med samma problem. Den ångest Disorders Association of America har en hemsida med många resurser.
3

Motionera regelbundet varje vecka. Även promenader, eller någon aerob aktivitet, som höjer din puls i minst 20 minuter kan bidra till att minska stressrelaterade fysiska krämpor och problem ångest.
4

Seek ett proffs hjälp. Hitta en terapeut du känner dig bekväm med och prata med dem om dina problem. Be om hjälp med att utveckla en strategisk plan för att minska stress när du känner utlöser börjar bilda en panikattack.
5

Berätta för din läkare alla mediciner du tar, både receptbelagda och receptfria . Vissa mediciner tas samtidigt kan orsaka ångest och läggas stress som leder till mer frekventa panikattacker.
6

Ta några mediciner som ordinerats till dig av läkare. En terapeut kan ordinera ett antidepressivt eller annat läkemedel mot ångest eller minska triggers till dina panikattacker.