Införliva objekt mycket kalcium, såsom ost, mjölk, yoghurt och keso, i din dagliga kost. Nutrition är nyckeln för att stärka dina ben. Om du är laktosintolerant eller inte gillar mjölk, ta en kalcium piller istället, inte en multivitamin. Medan en multivitamin ger ett bredare spektrum av vitaminer, ger det mindre kalcium. Kalcium piller eller tuggar kan hittas på alla apotek och på de flesta livsmedelsbutiker.
2 Be safe.
Vidta försiktighetsåtgärder för att förhindra hög energi fibula frakturer. Fibula frakturer är indelade i två kategorier, låg och hög energi. Hög energi frakturer uppstår när överdriven kraft läggs på fibula. Dessa brukar resultat från bilolyckor, fall från höga höjder och skottskador. Förebygga dessa genom att använda gott omdöme. Vid körning, uppmärksamma omgivande fordon och undvika åtgärder såsom fortkörning i regnet, köra när trötta och kapning folk. Om skidåkning, tyngdlyftning eller klättra berg, se till att du är ordentligt förberedd och ha stadiga skor som skyddar dina vrister.
3 Var försiktig när du spelar sport.
Vidta åtgärder för att förhindra lågenergihus fibula frakturer. Låg nivå fibula frakturer är vanliga idrottsskador, till följd av tacklingar i fotboll, en dålig landning i gymnastik eller en dålig faller på fotbollsplanen. Många av dessa olyckor kan undvikas genom användning av sunt förnuft. Spela inte om din fibula är skadad eller om benet eller fotleden runt vadben är svullen. Om du nyligen har fått en skada på din fibula, linda vristen för extra stöd.
4 Bekanta dig med maskiner och säkerhetsföreskrifter på arbetsplatsen.
Utbilda dig på maskiner, material och riktlinjer säkerhet innan du börjar ett jobb som kräver manuellt arbete, såsom byggbranschen. Fibula frakturer orsakas av stress placeras på benet. Upprepade handlingar tunga lyft, på huk eller ansträngande motion kan orsaka benet att bli trött, speciellt om det inte fylls på med vitaminer och mineraler den behöver.
Upphovsrätt © Liv och hälsa