Hur man förlora 30 pund.

Om du funderar på att förlora £ 30. genom att gå på en Crash Diet, tänk om. Inte bara är kraschen dieter ohälsosamma och svårt att hålla sig till, men också att du kan sluta med en näringsbrist eller fastna i en ond jojo-bantning cykeln. En gradvis strategi är bäst när förlora vikt. Många experter rekommenderar att förlora mer än 1 till 2 kg. per vecka. Svält och fattigdom är inte nödvändigt för att uppnå detta. Göra smarta matval och öka mängden motion du får kommer att göra dem pounds försvinna. Saker du behöver
tålamod
exersize program
god mat
penna
calculater
bärbara
Visa fler instruktioner
1

Minska ditt dagliga matintag med 250 kalorier. Begränsa ditt intag av socker, fett och enkla kolhydrater. Konsumera livsmedel i sitt naturliga tillstånd eller så nära den som möjligt. Fokus på magra mejeriprodukter, magert protein, frukt, grönsaker, fullkorn och omättade "friska" fetter.
2

Watch portionsstorlekar. Även om du äter hälsosam mat, om du äter för mycket, kan de kalorier lägga upp. Använd mindre tallrikar för att lura dina ögon. Tänk på att en vanlig portion kött eller fisk är stor som en kortlek. En enda portion av potatis är storleken på en datormus, och en portion grönsaker eller frukt är storleken på din knytnäve.
3

Beställ en förrätt att äta som din huvudrätt när man äter på en restaurang. Det är en mindre servering, så det kommer att hjälpa dig att kontrollera portionsstorleken. Om du gör ordning en entree, dela den med en vän eller bara äta hälften av det och ta den andra halvan med dig hem i en doggy bag. Laga din egen mat hemma så mycket som möjligt så att du kan undvika kaloririka ingredienser.
4

Bränn 250 kalorier varje dag genom konditionsträning. Utför hög effekt aerobics, åka skridskor eller joggar i minst 30 minuter varje dag. Välj övningar som du tycker så att du kommer att hålla med dem.
5

Drick minst åtta glas vatten per dag. Vatten fyller upp dig, håller dina njurar friska, spolar ditt system, främjar matsmältningen och håller kroppen fungerar som bäst.
6

Överväg att lägga styrketräning för att din träning rutin två dagar i veckan. Styrketräning kan påskynda viktminskning eftersom ju mer muskelmassa du har, desto mer fett din bränna. Rådfråga en certifierad tränare om rätt form och korrekt användning av tyngdlyftning utrustning.
7

Håll koll på dina framsteg. Vikt själv en gång i veckan och spela in dina framsteg. Skriv ner vad du äter på en daglig basis och vilken typ av träning du gör. Att hålla en tidskrift kan hjälpa motivera dig att hålla fast vid din kost, och det kan också avslöja livsmedel eller beteenden som saktar din viktminskning.
8

Gå med i en stödgrupp. En stödgrupp kan hjälpa motivera dig att hålla fast vid din kost. Det kommer också att påminna dig om att du inte är ensam.