Hur man förlora ett halvt kilo per vecka

Att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du skapa en 3500 kalori underskott genom att bränna 500 kalorier per dag mer än du äter . Saker du behöver
pad
penna
kalkylator
näringsmässiga information om vad du äter
träningsplan
Visa fler instruktioner
1

först måste du bestämma din dagliga kaloriintag för att förlora 1 lb per vecka . Få ut ett block med papper och en penna för att lösa det med hjälp av stegen nedan
2

Lägg ett noll till din kroppsvikt Exempel : . 160 + 0 = 1600Add 20 % för extra daglig aktivitet + 300Daily kalori ränta = 1900
3

att förlora 1 pund per vecka , subtrahera 500 kalorier per dag från din dagliga kalori takt . Du kan subtrahera kalorier genom att äta 500 kalorier mindre eller genom att bränna 500 kalorier genom konditionsträning

exempel : . 1900-500 = 1400
4

Naturligtvis kroppstyp och kondition är viktiga faktorer att tänka på . Ju mer överviktig man är , desto större kalori underskott bör du försöka att skapa , men inte gå under 1200 kalorier per day.Very passar människor kan behöva fler kalorier för att underblåsa deras extra muskler , kanske genom att lägga till lite extra protein till varje måltid . Addera