Hur man förlora mycket fett snabbt

Bära runt en hög andel kroppsfett sätter dig i riskzonen för hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar och stroke, diabetes typ 2 och metabolt syndrom. För att vara friska, bör en midjemått för en kvinna att vara mindre än 35 inches, och för en man bör vara mindre än 40 inches. Äta hälsosamt och motionera regelbundet är det bästa sättet att förlora fett och hålla bort det, öka dina chanser till ett friskt och lyckligt liv. Instruktioner
Äta hälsosamt
1

Ät bara hela, obehandlade livsmedel för minst 90 procent av din kost.
2

Ät en proteinkälla såsom kyckling, fisk , rött kött eller ägg vid varje måltid.
3

Ät grönsaker som är låga i kalorier men hög halt av vitaminer, mineraler, vatten och fiber.
4

Drick vatten. Ibland när du tror att du är hungrig, är du egentligen bara törstig.
5

Ät stärkelserika kolhydrater endast efter ett träningspass, och sedan se till att de är hela kolhydrater såsom brunt ris eller quinoa. Kolhydrater från frukt och grönsaker är också bra.
6

Ät mindre måltider mer regelbundet. Vissa dieter kräver små måltider var tredje timme, andra säger äta fem gånger om dagen. Gör vad är mer bekvämt för dig så länge du skära ner på större måltider.
Övning
7

Träning på 60 procent till 70 procent av din maxpuls. Ett hjärta monitor är ett bra verktyg att använda för att kontrollera din puls och är lätt att använda. Det finns två delar till den, varav ett är ett band du bär runt bröstet, och den andra en mottagare som läser från bältet och visar din puls. Denna receiver är också en klocka. Först av allt, beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Så om du var 30, skulle din maxpuls vara 190. Sextio procent till 70 procent av 190 ger ett intervall av 114-133, så träna tills du har detta intervall visas på din receiver för den tid eller träningen.
8

Starta din träning regim med en 45 minuters rutin, vilket bör omfatta 30 minuters styrketräning såsom styrketräning, body övningar vikt såsom pull-ups och armhävningar, eller vikt maskin arbete. Följ den här med 15 minuters konditionsträning, såsom jogging, simning eller cykling.
9

Komplettera din träning rutin minst tre gånger i veckan.