Hur man förlora två pounds per vecka

Oavsett om du vill förlora 30 pund. eller 10 kg., att förlora vikt i en takt av 2 Ibs. per vecka är ett realistiskt mål. Gradvis viktminskning är lättare att underhålla i det långa loppet, Crash diet för att gå ner i vikt kan ge dig snabba resultat, men ofta restriktiva dieter är omöjligt att upprätthålla så länge. Ett kilo fett har 3.500 kalorier, så att förlora 2 pund. en vecka måste du skapa en kalori underskott på 7000 kalorier. För att uppnå detta, regelbunden motion och en hälsosam kost i din livsstil. Saker du behöver
Motivation
Dedication
Blankt papper
Pen
Visa fler instruktioner
1

Utför konditionsträning i en timme, fem dagar per vecka. Sikta på att bränna 500 kalorier under varje träningspass. Tänk på att du kanske måste successivt bygga upp din uthållighet med kortare session för att så småningom göra en fullständig timmes konditionsträning. Bränn 500 kalorier genom att jogga fem miles, simma, ta en stor genomslagskraft klass aerobics eller spela en omgång basket. Utför olika typer av motion för att eliminera tristess och hålla utmana din kropp.
2

Minska ditt dagliga kaloriintag från mat med 500 kalorier. Jämför näringsinformation på produktetiketter och välja produkter med låg fetthalt och kalorier. Undvik att göra drastiska förändringar i din kost, göra smartare ändringar, i stället. Undvik socker, mättat fett, fett kött, vita kolhydrater och helfet mejeriprodukter. Konsumera fettsnåla mejeriprodukter, magert kött, som kyckling och kalkon och vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker, olivolja och rapsolja och fullkornsprodukter.
3

Drick minst åtta glas vatten om dagen. Vatten hjälper till att fylla upp dig så att du är mindre benägna att äta för mycket. Det främjar också din matsmältning och håller dina njurar fungerar optimalt, vilket är viktigt i nedbrytningen av slaggprodukter.
4

sova minst åtta timmar varje natt. Enligt WebMD, är sömnbrist påverkar din ämnesomsättning på ett negativt sätt. När du är trött under din vakna tid, är du också mer benägna att nå för ohälsosamma livsmedel eftersom de hormoner som reglerar hunger och fyllighet fluktuera.
5

Record all den mat du äter, de drycker du dricker och den träning du utför på en daglig basis. Att hålla en tidskrift kan hjälpa motivera dig att hålla fast vid din kost. Det kan också hjälpa dig att fånga fallgropar som försvårar din viktminskning.