Vill du släppa de sista pounds hålla dig från din idealvikt? Lär dig hemligheterna som kroppsbyggare, brottare och mixed martial konstnärer använder för att skära i vikt. Med lite vet hur, skärning vikt kan göras effektivt, och viktigast kapning vikt kan göras på ett säkert sätt. Processen är enkel, om du vet hur man gör det rätt. Det kommer i slutändan ner till rätt kost och motion. Hur mycket är rätt näringsintag för dig? En av de viktigaste faktorerna för att förlora vikt (skärning vikt) är din kost. Du måste äta färre kalorier än vad kroppen förbränner. Detta låter dig använda den lagrade energin (kalorier) i kroppen snarare än den överskjutande mat din kropp skulle vara tidskrävande. Mental seghet och disciplin är avgörande för att hålla sig till en hälsosam kost. Du måste fokusera på att äta näringsmässigt-täta, hälsosam mat. Eliminera snabbmat, alltför bearbetade livsmedel och livsmedel skräp av alla slag. Dessa gör ingenting men foul upp din ämnesomsättning. En hälsosam kost kräver att du eliminera mest enkla kolhydrater, med undantag av en efter träningen måltid. Enkla kolhydrater är inte att förväxla med komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater bryts ner snabbt smälts snabbt. Många enkla kolhydrater innehåller raffinerat socker och några viktiga vitaminer och mineraler. Exempel inkluderar frukt, juice, mjölk, yoghurt, honung, melass och sugar.Complex kolhydrater, å andra sidan bryts ned långsammare i kroppen med en långsammare absorptionshastigheten. Exempel på komplexa kolhydrater inkluderar brunt ris, potatis, sötpotatis, vete, kli, grönsaker, hela pasta vete och bröd. Därefter är det viktigt att du konsumerar rätt mängd protein. Om du är en idrottsman, en god baslinje att använda är att äta 2 gram protein per kilo mager kroppsvikt för att behålla dina muskler. Friska exempel på protein är fisk, ägg, magert rött kött, fågel, vassle och kasein proteinpulver. Trots vad man kan tro, är det också viktigt att konsumera essentiella fetter för att upprätthålla en väl fungerande våra organ, och hålla våra leder och senor friska. Viktiga fetter innehåller fetter från fiskolja, nötter, avokado, olivolja, kokosolja, linfrön. Försök att undvika ohälsosamma fetter, inklusive livsmedel som innehåller mycket mättat fett och transfetter. På en styckning kost, till dess också klokt skära ner på natrium konsumtion och försöka öka vattenintaget till minst 1 gallon ett day.Now att du vet lite mer om vad man ska konsumera, är det viktigt att veta hur och när Dont konsumera kolhydrater för 4 timmar före sänggåendet. Frontmatade dina carbs tidigare i dag ger dem en bättre chans att användas i stället lagras. Dont konsumera någon mat inom 3 timmar efter läggdags. Din kropp behöver tid att smälta och tillgodogöra sig maten du har ätit, och äta för nära innan sängen avbryter denna process. Att låta kroppen tiden på natten för att smälta maten du har ätit under dagen kommer att hjälpa matsmältningen, vilket kommer att bidra till att omvandla mat till energi i stället lagra det som fett. Ju tidigare du äter desto bättre, vilket är varför det uppmuntras att ha en större frukost och mindre middag. En näringsrik frukost kan vara en enkel smoothie, bestående av frukt, grönsaker, protein pulver, mjölk /saft /eller vatten och även dina egna tillskott. Nu när du har viss kunskap om lämpliga näringsintag, är du halvvägs där för att skära i vikt hälsosamt.
