Göra matten och förstå ekvationen viktminskning, en pundet är lika med 3500 kalorier. Detta innebär en kalori brist på 3500 kalorier resulterar i ett förlorat pund. Här är ett exempel på matematik för att förlora 2 pounds per vecka:
att skapa en 1000 kalori /dag brist: Subtrahera 500 kalorier från din dagliga mat intake.Burn 500 kalorier genom motion
lämnar dig med en brist på 1000 kalorier per dag. Att göra detta 7 dagar i veckan summerar till ett underskott på 7000 kalorier vilket motsvarar 2 förlorade pounds varje vecka.
2
bränna dessa kalorier. 500 kalorier kan låta som att spendera en evighet i gymmet, men det kan faktiskt lätt göras på under en timme, om du pressar dig själv. Att inte ha ett gym medlemskap är inte en ursäkt för att vara inaktiv. Gå en promenad. Hämta en träning hemma från datorn. Rengör huset, jaga barnen, springa upp och ner din trappa, bara få flytta!
3
Klipp ut 500 kalorier. Håll ett livsmedel tidskrift för 3 dagar och ta en ordentlig titt på den mat som du använder för att stimulera din kropp. Hitta källan av överskjutande kalorier, och identifiera dina tomma kalorier (livsmedel som är näringsmässigt ogiltiga). Nu ta bort dem från din diet. Om viljan är ett problem, tömma ditt skåp för din skräpmat och påfyllning dem med färsk och näringsrik mat. Du behöver inte svälta sig själv för att skapa en kalori underskott, du kan faktiskt äta en större mängd mat, det behöver bara vara friska
4
Arbetet för att bygga muskler.. Kvinnor tenderar att skygga detta när de försöker att banta ner till en mindre storlek, men att lägga muskler på din ram faktiskt hjälper kroppen att bränna fett mer effektivt, även när det är placerat. Det formar också och toner kroppen för ett bättre utseende efter en nedgång i vikt.
5
Drick mycket vatten. Vatten ger dig inte bara en liten bula i kalori bränna, hjälper det också att du äter mindre och det curbs dina begär. Vistas ordentligt släckt kommer också att ge dig mer energi att slutföra de dagliga träning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa