Hur man förlorar 20 pounds av kroppsfett i 2 månader

När det gäller att förlora vikt, det är verkligen ingen magisk vetenskap. Den underliggande Faktum är att du behöver för att skapa en daglig kalori underskott. Detta innebär att de kalorier du bränner måste överstiga de kalorier som du tar i. Om du skulle bryta ner 20 pounds av viktminskning på två månader, skulle det komma ut till ca 2 1/2 pounds per vecka. Med detta sagt, det tar 3500 kalorier bränns att förlora ett halvt kilo i vikt. Så för att göra detta till en verklighet, måste du följa några specifika åtgärder som kommer att uppgå till dig att förlora mer än två pounds per vecka. För att göra detta, vara redo att ta det till det extrema. Saker du behöver
Food Log
pulsmätare
Visa fler instruktioner
1

Håll ett livsmedel logg. En fristående bärbar dator skulle fungera alldeles utmärkt. Skriv ner allt du äter varje dag i veckan i en hel vecka. Inkludera allt som har kalorier, såsom drycker, såser, dipp och dressingar. Detta ger dig en baslinje på var man ska börja.
2

Lägg upp allt. Nu räkna ut ditt totala kaloriintag per måltid och per dag. Protein och kolhydrater har vardera 4 kalorier per gram, och fett har 9 kalorier per gram. Det finns faktiskt en hemsida som ger dig kalorier av mat om du råkar vara förvirrad på portionsstorlekar och kalori innehåll. Se resurser länk för Calorie King.
3

Gör dina justeringar. Nu när du vet hur många kalorier du äter, är det dags för den minskning ceremonin ska börja. Att förlora 2 1/2 pounds per vecka är ett högt mål, men det är inte omöjligt. Detta kommer att ta en daglig kalori underskott på 1250 kalorier. Detta kan uppnås genom kalorirestriktion och motion. Skriv ner i din dagbok hur mycket kalorier du vill minska från mat och skriv ner hur många kalorier du vill bränna med motion. Till exempel, kan du minska din dagliga kalorier med 500 och du kan sikta på att ha bränt 750 med motion.
4

Ät täta måltider. Detta kommer att göra ett par saker. Det kommer att ge dig mer uthållig energi, kommer det att öka din ämnesomsättning och det kommer också att hålla dig från att äta något sammanträde. Ät varje två till tre timmar hela dagen, från det att du stiger upp tills den tid du går till sängs. Ät mat som är låg fetthalt, högt i fiber och har en hel del näringsämnen. Exempel kan vara magert kött, magra mejeriprodukter, fisk, bönor, baljväxter, frukt, grönsaker, frön och nötter.
5

räkna ut dina övningar. Ta den mängd kalorier du vill bränna med motion och räkna ut vad du vill göra för att bränna dem. Det finns en annan webbplats som ger dig kalorier utgifter av aktiviteter om du är osäker. Se resurser länk för Activity Calculator.
6

Få en pulsmätare. Se till att få en som också visar kalorier utgifter. På så sätt kommer du att kunna veta hur många kalorier du bränner med din träning.
7

Gör styrketräning. Muskler är metaboliskt aktiv. Bygga det kommer att hjälpa till att öka din ämnesomsättning och övergripande kalorier utgifter. Fokusera på övningar som riktar alla stora muskelgrupper i kroppen. Några exempel skulle vara bänkpress, militär press, v fram, förlängningar Triceps, lockar biceps och knäböj.
8

göra aerob träning. Aerob träning hjälper bränna fett och samtidigt bygga din kardiovaskulär uthållighet. Gör övningar som löpning, cykling, simning, rodd, elliptisk och Trappmaskin. Du kan också göra spin klasser för ett högintensivt träningspass.
9

Få gott om sömn. Detta är en ganska hög intensitet regimen att följa. För att alltid kunna dra bort det, du kommer att behöva tillräcklig sömn. Under sömnen är när din kropp har en chans att återhämta sig och förnya sig.
10

Få mycket vätska. Kroppen kommer att behöva mycket vätska före, under och efter träning för att undvika uttorkning. Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor ska få 2,7 liter av den totala vätskor per dag och män bör få 3,7 liter av den totala vätskor per dag. Addera