Rådgör med din läkare innan du startar något program viktminskning. Diskutera med henne ditt mål att förlora 300 pounds. Fråga henne om du är frisk nog för att delta i ett regelbundet träningsprogram. Fråga vad kaloriintag är nödvändigt för dig att gå ner i vikt hälsosamt. Fråga hur mäta kaloriintaget. Be att din läkare att kontrollera dina framsteg så att du förblir frisk som du förlorar den extra tyngd.
2
Lägg motion till din dagliga rutin. Sikta på att träna i 30 till 45 minuter åt gången inom tre månader. Börja med att ta en daglig promenad ner din uppfart. Klättra upp och ner för stegen i ditt hus. Om du inte kan gå, göra armlyftsorganen och benlyft medan du sitter. Börja med fem till 10 minuters kontinuerlig träning och tillsätt några minuter varje vecka tills du når ditt mål på 30 till 45 minuter. Vila kortfattat, om du behöver, men hålla sig i rörelse.
3
Ät mindre portioner mat. Istället för att äta en stor skål med flingor, väljer hälften. Välj en bakad potatis istället för två. När du går ut för en måltid, äta hälften av din entrée och ta resten hem för en senare måltid. Kom ihåg ditt mål att förlora 300 pounds när du väljer hur mycket man ska äta. Om du gör det kommer att hålla dig fokuserad och på rätt spår.
4
Byt till frukt och grönsaker som mellanmål. Ät en apelsin när du blir hungrig mitt på dagen i stället för en påse chips. Håll en skål med frukt på köksbänken istället för en godisskål. Gör en sallad att gå med kvällsmat varje kväll. Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, äta mycket frukt och grönsaker dagligen bidrar till att minska risken för stroke, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.
5
Klipp ut söta drycker, såsom läsk, och dricka mer vatten. Drick minst 160 oz. (20 glas) vatten varje dag för att hjälpa din förlust på 300 pounds. Undvik kaffe, te och läsk, eftersom de kan torka din kropp samt lägga kalorier.
6
Ät mindre, sundare måltider. I stället för tre stora måltider, äta fem eller sex mindre måltider. Att äta mindre måltider kommer att hålla din ämnesomsättning hög och hjälpa till att förhindra dig från att äta för mycket. Dela upp kaloriintag föreslås av din läkare så jämnt som möjligt i måltiderna. Gör det kommer att se till att du håller dig inom de kalori rekommendationer för att förlora dina 300 pounds.
7
Partner med en person som kommer att hålla dig ansvarig för att hålla sig med din nya livsstil. Be honom ringa eller maila dig dagligen under de första månaderna när du justerar till ett sundare liv. Fråga din redovisningsskyldighet partner att komma övning med dig två gånger i veckan. Ha en måltid med honom en gång i veckan. Be honom att påminna dig ofta att du har att förlora de 300 pounds för din hälsa. Att ha någon som kommer att hålla dig ansvarig för din viktminskning kommer att göra det lättare för dig att hålla på rätt spår.
8
Tänk gastric bypass operation. Denna procedur ändrar matsmältningssystemet genom häftning, avlägsna eller placera ett band runt magen. Detta förfarande är för folk som inte har kunnat ligga kvar på en hälsosam vikt genom sund kost och rutiner motion. Enligt Mayo Clinic, "framgång operationen beror delvis på ditt engagemang för att följa de riktlinjer som ges till dig om kost och motion." Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa