Hur man förlorar 40 pounds på en diet

Att förlora forty pounds på en diet kommer att vara en utmanande process, men det är möjligt om du förbereder dig för att lyckas och är villiga att följa några grundläggande regler. Den genomsnittliga personen kan förlora ungefär ett halvt kilo kroppsvikt per vecka, forty pounds bör ta cirka tio till tolv månader. Detta är en betydande mängd vikt att förlora och kräver en tredelad strategi: förbereda dig mentalt för den disciplin du behöver, utvärdera och förändra din näringsmässiga metoder för att spegla en friskare, lägre kaloriintag, engagera sig för att ett konsekvent träningsprogram som inkluderar styrketräning och aerob träning. Saker du behöver
matdagbok /notebook
Visa fler instruktioner
1

Skriv ner allt du äter under en vecka så att du kan granska ditt kaloriintag och uppskatta hur många kalorier du kommer att behöva skära från ditt dagliga intag. Till exempel, om du äter 2000 kalorier per dag är 14.000 kalorier per vecka. Ett kilo fett innehåller cirka 3500 kalorier så att du skulle ha skurit cirka 500 kalorier från din dagliga intaget för att förlora ett halvt kilo per vecka.
2

Börja att vara mer diskriminerande om vad du äter. Även om du inte behöver räkna varje kalori du ska bekanta dig med kalori räknas av baslivsmedel grupper. Till exempel frukt och grönsaker är oftast lägre i kalorier än liknande portioner av bröd, pasta, kött, fågel och fisk. De högsta kalori mat är oftast de som innehåller mycket socker eller fett. Addera 3

Engagera sig för att en måttlig, men konsekvent träningsprogram. Ett styrketräningsprogram bestående av grunderna som skivstång rader och pressar ben för att stimulera muskeltillväxt. Du kommer att lägga några pounds av muskler, men muskler kommer att hjälpa din kropp att bränna mer kalorier. Aerob träning som rask promenad, kommer löpning och cykling bränner kalorier och hjälper till att höja din ämnesomsättning.