i en tidskrift, skapa en lista över varför du vill gå ner i vikt och vad din förlust kommer att hjälpa dig att uppnå. Vill du kunna känna sig trygga? Bli friskare? Passa in i en storlek 10? Skriva ner dessa tankar kommer att vara till hjälp för att sporra dig till handling samt att du kan vända tillbaka till listan när tiderna blir tuffa.
2
Förstå att de förändringar du kommer att genomföra kommer att bli en förändring av livsstil. Medan en "diet" kan vara en quick fix resultaten kommer bara hålla om du ändra hur du lever (och äter).
3
Använda skalor och måttband rekord din vikt och mätningar. Om du har en uppsättning av skalor som mäter i 1/4lb steg använder dem. Detta sätt kan du se eventuella förluster du har åstadkommit
Vid mätning anteckna alla typer av mätningar, inklusive:. Nacke, handleder, fotleder, lår, byst, midja och höfter. Även om det kan tyckas överdrivet att se dina mätningar förändring kan uppmuntra dig när vågen inte visar förluster. Re-mäta dig en gång i månaden för att se hur din kroppsform förändras.
Vid inspelning dessa vikter och mått, använde jag Excel för att skapa ett kalkylblad. Medan vissa kanske föredrar att notera dem i tidskriften, har jag funnit att använda datorn möjligt för mig att skapa alla typer av diagram och grafer. Bestäm din body mass index av en online kalkylator
4
. Ditt BMI är en riktlinje för att förstå att statusen för din kropp - det vill säga om du är: friska, överviktiga, feta, kraftigt överviktiga eller sjuklig fetma. Att känna din nuvarande BMI och din BMI hjälper dig att sätta ett mål viktminskning.
5
Bedöm din livsstil. Vissa föredrar att göra detta genom att hålla en tidskrift av deras humör och vad de har ätit under minst en vecka. Detta sätt kan du se om du äter för skäl såsom tristess eller för komfort. En tidskrift också kan hjälpa dig att se hur mycket du har ätit så att du kan hitta en plan som kommer att hjälpa dig att lyckas på att nå dina mål viktminskning.
6
Vissa, däribland jag själv, tycker att det är lättare att följa en plan, såsom Viktväktarna. Om du väljer att gå denna väg hittar du dina första veckorna lättare eftersom de livsmedel som nästan är som för dig in i ett recept för framgång. Men inte bara följa din plan, omfamna det och förstå hur man kan få det att fungera för dig på en daglig och lång sikt. Huruvida detta är att sätta ihop strategier för att hantera semester eller fester eller ens att hitta sätt att arbeta i särskilda godsaker som en chokladkaka.
7
Ta fotografier av dig själv varje månad. Många av oss avskyr att bli fotograferad som vi känner fett eller ointressant, men under loppet av ett par månader kommer du att kunna se de fysiska förändringar som sker som ett resultat av ditt hårda arbete.
8
Gör det inte ensam! På internet finns många forum och grupper som finns med människor i samma båt som du. Som en anhängare av Viktväktarna, fann jag de stödgrupper var oerhört hjälpsamma både fira toppar och rida ut de dalar som kommer med denna nya livsstil.
9
stället för att fokusera på din målvikt, som om du var mig var £ 100 utanför och bryta ner det i 10% mini-mål. Börjar på 248 £, fokuserade jag på varje £ 25 steg (10% av min startvikt). Med varje lyckad mini-mål uppfylls, belöna dig själv. Oavsett om det är nya kläder eller en heldag eller bara en lyxig bubble bath - se till att du ger din kropp överseende
10
Minns: din vikt inte bara verkar över natten, så förvänta dig inte att förlorar den som snabbt. Långsam och stadig vinner loppet, så gör inte bestörtning om du bara är att förlora 1-2 £ i veckan. Att förlora något snabbare är inte hälsosamt och ställer du upp för att återfå allt och lite till!
11
Hitta en övning som inte känns som det! Arbeta ut behöver inte köra dig galen. Jag gjorde och fortfarande gör avskyr traditionell träning men har lyckats hitta mig själv få bättre kondition på nya och ovanliga sätt, bland annat: pilates bollar (som ett utrymme hopper men bättre), mage dvd dans (jag visste att min mage var bra för något) och vattengympa (det roligaste du har i en pool).
Upphovsrätt © Liv och hälsa