Alla vill göra det. Alla har en miljon idéer om hur dess gjort. Men någon framgångsrik diet kommer att kretsa kring några grundläggande, centrala idéer, och om theyre inte det, brukar kosten fungerar. Naturligtvis kommer ingen diet vara perfekt för alla. Människor kommer i alltför stor mängd, så beroende på din kroppssammansättning, din aktivitetsnivå, dina särskilda hälsoproblem eller känsligheter, bör någon diet ändras för att återspegla din unika tillstånd av att vara. Men som sagt, de borde alla speglar grunderna diskuteras i denna artikel. Vilket är anledningen till grunderna i fettförbränning kan sammanfattas på en sida, även om uppgifterna måste anpassas till varje enskilt scenario. Nyfiken på att se vad de är? Läs on.The först sätter en kalori underskott. Din kropp behöver för att bränna mer kalorier än går i. Dess så enkelt. Först du räkna ut vad din kropp behöver för att behålla sin vikt med tanke på din livsstil, och då kan du ställa underskottet till cirka 80 av det. Oavsett om du gör detta genom att helt enkelt äta mindre mat, eller äta mindre kalorier rik mat, eller kombinera din nya diet med motion spelar ingen roll. Allt du behöver göra är att se till att färre kalorier kommer in än är needed.Second, måste du ange ditt proteinintag. Det finns många anledningar till att detta är den näst viktigaste aspekten av fettförbränning bantning, varav en är den oro över att förlora muskelmassa istället för fett när du bantar. När du bokstavligen svälta, rensas kroppen viktiga aminosyror från proteinet i musklerna, bryter ner dem så att du kan överleva. Bantning är en form av svältande din kropp som du beröva den näring. För att hindra kroppen från att vrida på din muskelmassa, måste du se till att du är att få tillräckligt med protein för att hålla den glad. Dessutom är protein det mest fyllning av de tre makronäringsämnen (fett, kolhydrater, protein). Genom att äta mer, youll kännas mer fyllda, mindre hungrig, äta less.Next satte vi din totala fettintaget. Först, glömma allt dravel om att allt fett är dåligt för dig. Ja, transfettsyror är onda, och ja, kan mättat fett höjer kolesterolvärdet om du redan är överviktiga och inaktiva, men kan fortfarande ätas med måtta. Få saker i nutrition är så enkelt som bra /dåligt, och det inkluderar fett. Tänk itomega 3s och omega 6: or, viktiga delar av kosten, är former av fleromättat fett. Men anledningen till att du behöver fett i kosten är enkel: du måste hålla fast vid det, och fett gör maten smaskiga. Någon diet baserad på smaklös, fruktansvärda mat med ingen smak kommer att vara omöjligt att hålla sig till. Var realistisk. Om du gillar vad du är äta, youll fortsätta att äta det. Slutligen, måttliga mängder fett tenderar att avtrubba hunger mellan måltiderna. Det håller blodsockernivån stabil, och det hindrar dig från att bryta ditt mönster. Så en måttlig mängd fett är viktig för ett antal bra reasons.From där, måste du räkna ut dina egna uppgifter. Mängden aktivitet får du kommer på sikt att avgöra hur många kalorier du bör intag, liksom hur många kolhydrater du bör äta. Din insulinkänslighet kommer också att avgöra hur väl du reagerar på högre nivåer av kolhydrater och fett, och måste redovisas. Det finns inte en enda perfekta kosten för alla, vilket är anledningen till att utöver dessa tre första krav du måste beräkna dina egna uppgifter. Hur aktiv är du? Hur mycket motion? Går du runt hela dagen eller sitta vid en dator? Är du överviktig, överviktig, eller mager och bara ute efter att skära ned ytterligare? Förhållandet mellan kolhydrater till fett till protein är naturligtvis därmed affected.In sammanfattning. Någon framgångsrik diet fungerar så här: Först ställer du in en kalori underskott. Sedan kan du ställa in ditt proteinintag, och förmodligen satt det högt. Tredje du anger ditt fettintag till måttliga, och därifrån, du räkna ut resten beroende på din egen unika fall. Någon diet som avviker från dessa grundläggande regler kommer inte att fungera, och det är genom dessa kriterier som du bör döma dem.
