Hur man förlorar fett och få muskler genom bantning

Den fysiska omvandlingen människor vanligtvis mest vill göra samtidigt bygga muskler och förlora fett. Men detta är en mycket svår sak att åstadkomma, utan hjälp av en utmärkt genetiska koden eller prestationshöjande droger, kan det tyckas nästan omöjligt att bygga muskler och bränna fett på samma gång. Det enda som är säkert är att du inte kan uppnå den perfekta kroppen utan rätt kost. Innan du själv fastnat i en monoton träning cykel som ger lite att inga resultat, läs den här artikeln för att komplettera dina planer. Instruktioner
Diet, räknar kalorier, träna, vila
1

Följ en kost som är rik på protein och lite fett. Det är viktigt att utnyttja naturliga energikällor. Mat som grönsaker, bär, lax, te, magert protein och massor av apelsiner och äpplen kan hålla naturlig energi flödar i hela kroppen. Låg fetthalt yoghurt med havregryn och honung och en sida av bananer gör för en stormakt frukost eller mellanmål. Kycklingbröst och ångade grönsaker, skivade tomater med tonfisk eller lax är alla friska middag träffar. Designa en hälsosam kost och hålla fast vid det under hela din träning plan.
2

Håll koll på ditt kaloriintag, oavsett om ditt mål är helt enkelt att förlora fett och få muskler, eller att göra massiva muskeltillväxt och öka kroppsstorlek. OS-guldmedaljören Michael Phelps sägs äta mer än 10.000 kalorier av skräpmat om dagen. Den exceptionella formen han hävdar beror på den mängd kalorier bränner han. En kost som är rik på protein och bygger på konsumtion av ekologiska livsmedel som innehåller mycket viktiga vitaminer men låg i kolhydrater kan komplettera din träning regim med livsenergi utan feta kolhydrater. Det är också mycket viktigt att du bränner kalorier varje dag, men så länge du upprätthåller en diet som är rik på protein och lite fett, är det inte obligatoriskt att du bränner mer kalorier än du tar in, eftersom du fortfarande försöker få muskler. I själva verket skulle om du håller dig till en diet som endast omfattar de livsmedel som förtecknas i Steg 1 (kombinerat med en bra träning regim), även konsumerar en överdriven mängd kalorier fortfarande ge dig helt livsviktiga näringsämnen.

3

Förstå att träna är lika viktigt som din kost. Även om du misslyckas med att hålla koll på ditt kaloriintag och hur många kalorier du bränner, är att upprätthålla en konsekvent träningsschema avgörande för gjutning din kropp till önskad form. Kardiovaskulär träning, samt lean-muskel övningar med 15 till 25 repetitioner för alla delar av kroppen, kommer att säkerställa att alla de näringsämnen du äter är till god användning i muskeltillväxt.
4

Få din vila. När muskeln skärs, behöver det dags att föryngra. Vila och protein är de enda faktorer som kan bidra till denna. Kom ihåg att ju mer protein du äter, desto mindre ont du kommer att vara från din träning och snabbare din kropp kommer att läka. Som regel kroppsbyggare tenderar att äta 2 g av protein per dag för varje kilo de väger. Du behöver inte ta i så mycket protein inte din träning plan är mycket intensiv. Den muskelmassa och fett förlust är helt upp till dig och hur disciplinerad du är villig att vara. Håll dig till den plan som för dig, och du bör börja se vinster inom de första 3 veckorna.