Hur man förlorar fett på magen med Motion

Du kan förlora fett på magen om du gör rätt övningar. Regelbunden motion kan företaget, skulptera, och tonen buken. Men det är bara hälften av lösningen för att bli av kärlek handtag. Det är också viktigt att ha en näringsrik diet. Motion kommer att lägga muskeltonus, men allt detta kommer att begravas under ett lager av fett. Det enda sättet att bli av med fett genom att äta mindre. Instruktioner
1

Etablera en övning rutin. Försök att göra din träning rutin 5 gånger i veckan. Om inte, gör dem minst 3 dagar av veckan. Börja med övningar som du är bekväm att göra. Detta kommer att öka dina chanser att hålla sig till programmet, som kommer att förbättra dina chanser till framgång. Ändra din rutin åtminstone en gång i månaden.
2

Förlora fett på magen och tona magmusklerna genom att ge din rectus abdominus ett träningspass. Den rectus abdominus är den viktigaste delen av buken, som sträcker sig från de nedre revbenen på bäckenet. Du kan utöva din rectus abdominus genom att göra framåt rörelser, eller böjar sida. Ett sätt att göra detta är genom att göra buken crunches medan du sitter på toppen av en övning boll. Placera fötterna på golvet och sitta ner på utövandet bollen. Trycket från din kropp kommer att orsaka bollen att röra sig något bakåt. Sedan vila ryggen på bollen tills bålen och låren är placerade parallellt med golvet. Spänn magmusklerna när du höjer den övre delen av kroppen till en 45 graders vinkel. Gör ca 10 repetitioner av denna övning.
3

Stärk din rectus abdominus, och interna och externa obliques genom att göra crossover crunches. De yttre obliques är sido muskler som sträcker sig diagonalt nedåt från den undre resåren i bäckenbotten. De bildar bokstaven V. De interna obliques är precis nedanför de yttre obliques. Båda uppsättningarna av muskler är i bruk när du vrider bålen av kroppen. Att göra crossover crunches, placera en matta på golvet. Böj knäna och placera fötterna platt på golvet. Sätt fingertopparna bakom öronen, längs sidan av huvudet. Spänn magmusklerna, och gradvis vrida överkroppen tills din vänstra armbåge möter höger knä. Andas ut när du höjer din kropp. Sedan gradvis sänka din kropp, medan du andas ut.
4

Ät en näringsrik kost. Ät färre kalorier för att förlora fett. Din kost bör innehålla massor av färsk frukt och grönsaker. Drick mycket vatten. Snack om näringsmässiga, kalorifattig mat. En bra kost är viktigt för att förlora fett på magen.