Hur man förstärka en Shoulder efter operation

Axeln har fyra muskler som omger axelleden och kallas rotatorkuffen. Axelleden är den mest rörliga leder i kroppen, och dessa fyra muskler är vad lyfta, rotera, cirkeln och flytta armen i sidled. Om en av dessa muskler tårar, kan ansatsen repareras kirurgiskt. Återhämtning från rotatorkuffen kirurgi kan ta lång tid, ibland upp till ett år, men med rehabilitering övningar du kan stärka musklerna i axeln igen. Saker du behöver
läkarens instruktioner
Sling
Sponge
Rubber ball
Chair
lätta vikter
Visa fler instruktioner
Övningar

1

Följ läkarens anvisningar för att ta hand om din axel efter operationen. Börja styrkeövningar bara när han säger att det är OK. Håll armen helt stilla i tre till fyra veckor efter operationen, eller enligt läkarens anvisningar. Din arm kommer att vara i en sele och kan fästas till din kropp att hålla den helt fast. Du kan gå till en sjukgymnast som kommer att utöva din axel för dig.
2

Efter ca en månad kan din läkare ge dig det OK att starta milda stärka och stretching övningar. Börja lätt, med enkla hand-grepp övningar. I duschen med varmt vatten kör försiktigt på din axel, håll en mjuk svamp i handen och krama ut vattnet. Gör ca 20 till 40 av dessa klämma övningar om dagen. Om detta blir för lätt, använd en gummi boll som är gjord för handen klämma. Du kan även göra denna övning när du är ut ur duschen. Efter att du har gjort dina gripande övningar, göra vissa handleden cirklar, rotera handleden i varje riktning i upp till en minut. Efter ett par dagar att göra handleden övningar
3

, kan du arbeta dig upp till armbågen. Rotera armen på din armbågsleden. Gör lite biceps utan vikter.
4

Efter ett par dagar att göra handleden och övningar armbåge, arbeta dig upp till axeln. Hålla på en stol för stöd, luta sig framåt så att överkroppen är parallellt med golvet. Låt din drabbade armen hänga, och helt slappna av din axel. Försiktigt börjar röra armen sida-till-sida. Gå mycket långsamt. Efter att du har flyttat din arm side-to-side, prova att flytta den framåt och bakåt. Denna övning kan göras senare med vikter i handen.
5

När du känner dig starkare, börja göra arm cirklar. Med hjälp av en stol för stöd, luta sig framåt så att överkroppen är parallellt med golvet, låt din arm hänga och helt slappna av din axel. Sakta cirkel armen, börja i liten skala och sedan låta cirklarna blir större. Byt riktningar med din cirkel. Senare hålla en liten vikt i din hand som du gör dina cirklar.