De dagar lång, långsam löpning eller glida fram på elliptisk tränare är borta. Dessa är mycket ineffektiva sätt att bränna fett och få magert och tight. Medan många människor tror att mer är bättre när det kommer till träning och träna, resultatet av mycket fit folk kommer att tala otherwise.As en personlig tränare jag se till att mina klienter att fokusera på tre saker, näringslära, styrketräning, och intervallträning . I den här artikeln vill jag fokusera på vad intervallträning är, och hur man gör det på rätt sätt för att maximera din tid och se bra results.Interval utbildning är en fras som kastas runt i personlig träning branschen en hel dag. Folk hör om det, men gör de verkligen förstå fördelarna? Varför kan inte jag bara gå ut och springa 3 miles? Vann t som får mig i form och tillåt mig att förlora den där irriterande kroppsfett? Svaret är ett rungande nej. Lång, gör långsam, stadig utbildning ingenting för kroppssammansättning och en persons mål ser magert och trim. För att få denna önskade kropp, måste du öka din intensitet och höja din ämnesomsättning. Ett genomgående förhöjd ämnesomsättning kommer att främja fettförbränning eftersom din kropp arbetar mycket hårt för att leverera ren muskelmassa med tillräcklig energi (kalorier). Fettvävnad kräver mycket mindre energi och därmed skapa en långsam ämnesomsättning rate.Interval utbildning är att blanda korta skurar av hög intensitet träning med lägre ramar intensitet tid som kommer att fungera som återhämtning för att samtidigt överbelasta aeroba och anaeroba system. Det huvudsakliga målet med intervallträning är att arbeta hårt för en vald tidsperiod (vanligtvis någonstans från 15 sekunder till 1 minut) och sedan återhämta sig efter en tid även eller något mer än arbetstiden. Detta kommer att höja din puls och system kropp och sedan ge din kropp aktiv återhämtning i between.The teori här är att du får mer gjort på kortare tid och kommer att bränna fler kalorier både under och efter träningspasset är completed.This typ av utbildningen är bra eftersom att spendera mindre tid i gymmet eller ute slutföra en sprint träning är alltid en bonus.This typ av träning kan du hålla dig fokuserad och kan hjälpa dig att undvika skada eftersom det är mindre effekt och repetitivt movement.Here är ett exempel av ett intervall träningspass gjort på en cykel: Värm upp på en låg resistans för 3 minuter Utför en 30 sekunders sprint vid en förhöjd resistans, så fort du kan gå lägre motstånd och återhämta sig en enkel resa för 1 minut Utför detta arbete /vila kretsen 8 10 gånger (beroende på din träningsnivå) Coola ner med minimalt motstånd i 3 minuter Hela träningspasset tar dig 21 minutesBe noga med att värma upp i 3 5 minuter med en fin enkel pedal före intervallet uppsättningar. Håll dig hydrerad före, under och efter träningen, och använda en 1 10 skala för att mäta din arbetstakt. Ditt arbete bör ligga omkring 8 9 av 10 medan din återvinningsgrad bör vara runt en 4 eller 5.Give här träningspasset ett försök och se stora förändringar i din uthållighet, kropp och din kondition.
