Hur man ger en bra Full Body Massage

En helkroppsmassage är ett utmärkt sätt att varva ner, men schemaläggning professionell massage regelbundet kan bli dyrt. Men de många hälsofördelar av massage, såsom lindra stress och förbättra cirkulationen, är inte något som vi måste göra utan. Överraska en vän eller släkting med en lång, avkopplande massage genom att göra det själv. Om din partner eller vän är villig att lära sig att ge en massage, kan du också turas massera varandra. Saker du behöver
Mat eller fast madrass Handdukar
Kuddar
Massageolja
Visa fler instruktioner
Förberedelser
1

Förbered en rent, fast, smidig yta för din vän att ligga på, nedåt.
2

Vila pannan på en kudde eller hoprullad handduk. Placera en kudde under benen, nedanför knäna.
3

Gnid lite massageolja på händerna.
Limbs
4

Börja på den högra ankeln, med mjuka, långa slag att gnugga uppåt. Stroke hand över hand mot höften. Arbeta tillbaka ner till ankeln, hålla slag riktade mot hjärtat.
5

Stroke benet igen, mer bestämt, fotled till höft och rygg.
6

Knåda huden genom att försiktigt greppa den mellan den första och andra finger och tummen. Lyft en aning och släpp det, försöker att inte klämma. Arbetet fotled till höften, och sedan börja igen vid ankeln och arbeta upp till höften en gång eller två gånger, gradvis ökande tryck.
7

Tryck båda handflatorna platt på benet, precis ovanför ankeln, fingertoppar pekar mot det andra benet. Flytta ena handen framåt och en hand tillbaka, applicera måttligt tryck. Alternera riktningen av dina händer i en back-och-tillbaka rörelse samtidigt som du drar dem i sidled upp benet. Upprepa om så önskas.
8

Cup händerna och försiktigt rap, alternerande händer, från vristen till höften, två gånger. Avsluta med långa slag upp benet. Upprepa samma rörelser på vänster ben, vänster arm och höger arm.
Back
9

Massage ryggen, med början vid korsryggen , med långa slag mot hjärtat. Stroke från toppen av den vänstra axeln över till höger skuldra med en nedåtgående rörelse.
10

Knåda från korsryggen upp till övre centrum, med en hand på vardera sidan av ryggraden . Knåda axlarna och basen av halsen, sedan ner runt skulderbladen.
11

Place handflator platta, en på vardera sidan av ryggraden, fingertoppar pekar mot huvudet. Flytta händerna fram och tillbaka, omväxlande, skjuta dem uppåt.
12

Håll handflatorna platt och byta till en cirkulär rörelse, båda händerna kretsande utåt från ryggraden (tillämpa mer tryck) och sedan tillbaka mot det (lätta på tryck). Gå från skulderbladen ner ryggen. Avsluta med långa hand-over-hand slår en eller två gånger upp ryggen.
Efterbehandling Body
13

Knåda försiktigt upp på halsen. Sprid fingrarna och tryck tipsen försiktigt till hårbotten, går i en cirkulär rörelse. Arbeta upp centrum till hjässan sedan tillbaka ner bakom öronen, tillbaka till nacken.
14

Be din vän att vända. Massera benen igen, denna gång med din kompis ligger på rygg. Den här gången, gnugga händerna och fötterna genom att trycka med tummen i en cirkelrörelse.
15

Knåda axlarna framifrån. Stå bakom din vän och knåda försiktigt upp på sidorna av halsen på hans ansikte.
16

Massera ansiktet med fingertopparna i små cirkelrörelser. Gå från templen till mitten av pannan, ner näsryggen, över kinderna svepande tillbaka upp till templen, sedan ner runt käklinjen. Upprepa så många gånger som önskas.