Hur man gör Atkins Low Carb Diet

Den Atkins diet är en av världens mest populära dieter. Den är utformad för att minimera en persons kolhydratintag till förmån för protein och fett för att bättre rusta kroppen med den energi den behöver för att fungera i en hälsosam manner.Robert C. Atkins, MD, som utvecklade planen, tror att en ökning av bearbetat livsmedel i moderna dieter kan direkt hänföras till hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Självdisciplin ansluta sig till de fyra faserna av Atkins diet är nödvändig för att nå de önskade resultaten. Instruktioner
1

Fas 1: induktion. Detta är utformat för att sista två veckorna. Syftet är att skicka kroppen i ett tillstånd av ketos, varvid om kroppen är oförmögen att dra energi från kolhydrater, kommer att dra från befintliga kroppsfett. Kolhydrater konsumtion är begränsad till 20 gram per dag. Drick åtta glas vatten om dagen. Eliminera alkohol och dricka koffein med måtta. Betydande viktnedgång uppträder i detta inledande skede
2

Fas 2:. Pågående viktminskning. Ett ökat kolhydratintag av 5 gram per vecka är utformad för att underlätta fortsatt viktminskning. Denna fas fortsätter tills vikten justeras inom 10 pounds (4,5 kg) i en persons vikt mål. Dr Atkins skapade en kolhydrat stege för att förklara vilka kolhydrater bör läggas till kosten och i vilken ordning
3

Fas 3:. Pre-underhåll. Se Atkins 'matgruppen stege och ökar varje vecka kolhydratintaget med 10 netto kolhydrater. Syftet med denna fas är att sätta fingret på den maximala dagliga intaget av kolhydrater, som inte drabbas av viktminskning
4

Fas 4:. Lifetime-underhåll. Syftet med denna fas är att upprätthålla den dietary disciplin etablerad i faserna 1 till 3. Med kulmen på någon diet, när målvikten har uppnåtts, många gör misstaget att återgå till sina gamla matvanor. Den tid, ansträngning och mental energi investerade från början av kosten räknas därför för ingenting. Med Atkins diet, bör tidigare faser ses över och genomföras i händelse av nya viktökning.