Hur man gör Back Lateral Pull Downs med ett gummiband

Elastiska motion band är ett utmärkt sätt att få ett träningspass på språng. Du kan rulla upp dem i en liten boll och stuva dem i resväskan, sedan piska ut dem för en snabb, mind-skärpning träningspass när du har så lite som femton minuter till godo. Du kan träna nästan varje muskel i kroppen med ett gummiband, inklusive de i ryggen. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man gör tillbaka laterala pull downs med ett gummiband. Saker du behöver
Elastic gummibandet
Visa fler instruktioner
Hur man gör Back Lateral Pull Downs med ett gummiband
1

Hook det elastiska bandet över en stationär fixtur minst fem meter ovanför golvet. Om du gör detta i ett hotellrum, kanske du vill loop bandet över toppen av en skjutdörr på en balkong eller ansluta den till kostymen eller morgonrock krok på baksidan av garderobsdörren.
2

sitta på marken med tårna under det elastiska bandet. Knäna ska vara böjda i ungefär en nittio graders vinkel och du bör ha ett handtag på det elastiska bandet i varje hand. Håll ryggen så rak som möjligt.
3

Dra bandet ner så att dina knytnävar är även med dina axlar. Detta bör vara en smidig och kontrollerad rörelse. Armbågarna ska gå tillbaka snarare än att peka ut.
4

Förläng armarna uppåt och framåt så långt som möjligt. Vid denna punkt du kommer att flytta med dra av det elastiska bandet. Det är viktigt att motstå frestelsen att gå snabbare och för att styra dina rörelser under denna halva av motion för att helt räkna ut din rygg muskler.
5

Upprepa övningen så många gånger du önskar. De flesta tränare rekommenderar tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner.