Hur man gör Ben till bröstet sträckor och övningar för nedre ryggen

Lower back motion kan lindra smärta och obehag i samband med kronisk ländryggssmärta och ryggkirurgi . Det är också en viktig komponent för att förhindra lägre ryggskador . Medan de övningar kräver några minuter av tid varje dag , kan de spara timmar i läkarmottagningen . Instruktioner
1

Placera en ren handduk eller yogamatta på golvet för att ge komfort och en tydligt markerad plats för träning .
2

Ligg ner på handduk eller matta , med magen mot taket och ryggen mot golvet . Ta flera djupa , renande andetag . Addera 3

Håll din vänstra ben rakt . Ta med ditt högra ben mot bröstet . Lägger händerna runt knät på höger ben och dra ditt knä mot bröstet .
4

Känn ljuset stretch i nedre ryggen som du håller positionen i cirka 30 sekunder . Sedan försiktigt släppa benet mot golvet .
5

Rest för cirka 10 till 15 sekunder . Lägg märke till hur den högra sidan av kroppen känns annorlunda från den vänstra sidan av kroppen .
6

Upprepa denna process hålla höger ben rakt , samtidigt föra vänster ben mot bröstet .

Addera