Hur man gör Buteyko andningsteknik

En rysk andningsteknik kallas buteyko skapades av Dr Konstantin Buteyko, en rysk läkare på 1950-talet. Det hjälper patienter hantera andningsbesvär eller tillstånd som astma. Den Buteyko andningsteknik hjälper människor att kontrollera och hantera sin andning. Saker du behöver
Tyst plats att lägga ner eller sitta.
Visa fler instruktioner
1

sitta eller ligga i ett tyst rum med en stol, soffa eller säng. Börja med att märka hur du för närvarande andas, fokusera på varje andetag du tar. Låt din andning gradvis blir långsammare och mer ytlig.
2

långsamt andas in genom näsan. Genom att andas genom näsan din kropp kan bibehålla högre koldioxid och kväveoxid nivåer oxid i lungorna. Addera 3

Andas ut genom näsan, tömma lungorna helt. Var noga med att andas endast genom näsan som andas genom munnen är avskräckt med Buteyko andningsteknik eftersom det torkar ut luftvägarna. Efter utandning
4

, håll andan så länge du kan tills du känner lusten att andas. Det kan verka svårt i början, men med övning kommer du att vänja sig. Försök att inte hålla andan längre än nödvändigt.
5

långsamt andas in och håll andan igen så länge du kan tills du känner behov av att andas. Upprepa dessa steg flera gånger om dagen för att öva andning genom näsan. Var noga med att andas in och ut långsamt för att förhindra hyperventilering.