Hur man gör Djupavspänning

Djup avslappning är en form av meditation som kan läggas till i ditt dagliga liv för att hjälpa till att minska stress, förbättra hälsan, finna inre styrka och mer. Tvärtemot vad många tror, ​​behöver du inte att meditera i timmar eller sitta i en obekväm position för att nå den perfekta tillstånd av djup avslappning. I verkligheten är avkoppling enkelt, och några tips kan hjälpa dig att komma igång. Instruktioner
1

Sätt på lite lugn musik om det hjälper dig i din meditation, men när du tränar djup avslappning ska du ta in alla ljud omkring dig. Istället för att fokusera på ljud och låta dem störa dig, låt dem flöda genom dig, fördjupa din upplevelse.
2

Ställ dig i en bekväm ställning. Du behöver inte sitta med benen i kors på golvet, men ska du upprätthålla en god hållning oavsett lokalisering eller liggande Addera 3

Börja djupandning genom näsan, vilket gör att din luft. fylla hela brösthålan och sedan föreställa luften pressas ner i din membran. När du har inhalerat helt, hålla andan för 7 räknas och sedan andas ut. Skjut all luft ut, känna din mage arbetar för att driva ut luften och håll för 7 räknas. Upprepa kontinuerligt för att bidra till att fördjupa din avkoppling.
4

spänt upp hela din kropp när du fortsätter att andas. Börja på tårna och sedan arbeta upp benen till överkroppen, armar, hals och ansikte. Dra åt varje muskler i kroppen och håll i 2 kompletta andetag.
5

slappna av dina muskler att arbeta baklänges från topp till tå. Som du koppla varje del av din kropp, låta den slappna av helt. Tänk dig att när du släpper musklerna, tappar den del av din kropp till stöd för ett fluffigt moln. Fortsätt att andas och koppla in din meditation, och när du har helt släppa taget, bör du vara i ett tillstånd av djup avslappning.