Gör en ergonomisk arbetsställning kontroll. Placera din ryggrad neutralt, sitter upp högt i stolen med armarna längs sidorna och axlarna över höfterna. Dra din mage i att stödja din nedre ryggen och titta rakt fram med hakan parallellt med golvet.
2
snör ihop fingrarna och når mot väggen framför dig. Armarna ska vara parallella med golvet, med de bakre axlar och övre ryggen avrundning bort från din stol. Behåll denna position i fem till tio sekunder, och sedan koppla dina axlar. Upprepa fem till tio gånger för att sträcka de bakre deltamuskeln och trapezius muskler. Addera 3
Nå armarna ut åt sidorna, öppna upp bröstkorgen. Du ska känna en kontraktion i övre delen av ryggen, mellan skulderbladen. Denna back övning bidrar till att stärka dina trapezius och lats medan stretching bröstfenan och främre deltamuskeln. Bibehålla kroppsställning i 5 sekunder, och sedan koppla. Upprepa fem till tio gånger.
4
Förläng armarna ut åt sidorna i ett flygplan läge. Försiktigt lekare vid höfterna, vrida kroppen i sidled samtidigt hålla armarna parallella med golvet. Denna rörelse hjälper till att hålla din ryggrad mobil och känns speciellt bra om du brukar tillbringa dagen i en sittande ställning.
5
Sänk dig till golvet på alla fyra, placera händerna under dina axlar och din knäna nedanför höfterna. Sakta förlänga din högra arm och vänster ben tills de är parallella med golvet. Håll posera för fem till 10 sekunder, och sedan växla till motsatt arm och ben. Denna övning ger en fullständig spinal stretch och samtidigt stärka din låga ryggmusklerna. Andas djupt genom hela övningen, kom ihåg att dra din mage i när man andas för att ge fullt stöd till ländryggen.
6
Luta dig tillbaka med höfterna under fötterna och armarna utsträckta framför dig i en yoga "bön" läge. Känn stretch i din låga ryggen och musklerna förlängning längs hela ryggraden. Andas djupt och slappna av. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa