Hur man gör Four - Square Breathing

Ibland under en panikattack är det enklaste du kan göra för att få kontroll över din andning . Denna övning kan också användas för meditation eller bara för att lugna dig . Instruktioner
1

Ta ett djupt andetag , andas in under fyra sekunder .
2

Håll andan i fyra sekunder .
3 < p > långsamt andas ut i fyra sekunder .
4

Gör ingenting i fyra sekunder och sedan upprepa processen så många gånger du behöver tills du lugna ner .