Hur man gör Hip rörelseomfång övningar

Lära rätt övningar för att minimera artrit smärta och öka din rörelseomfång kommer hjälpa mot de långsiktiga effekterna av artrit . Stretching också löser upp spänningar , främjar läkning och ökar blodflödet . Instruktioner
1

Ligg ner på mage med överkroppen stödd på armbågarna . Böj ena benet vid knät så foten är upprätt i luften .
2

Stretch din lyfte benet tills det vilar mot kroppen . Sedan , sträcka ut den andra riktningen så långt du kan. Fortsätt med detta i flera repetitioner . När du sträcker , kan du öka din rörelseomfång . Upprepa med andra benet .
3

Knäböj på golvet och böj ena benet så att din fot är ut framför dig . Använd handen på din motsatta armen för att vrida runt och försöker röra foten .
4

Stretch så långt du kan utan att anstränga . När du når den punkten , stanna och håll stretch för 3 till 5 sekunder innan du återvänder till ditt början position. Gör detta i 5 till 10 repetitioner innan du växlar till sträcka den andra höften .