Supplement din kost med livsmedel rika på protein och kolhydrater. Eliminera skräpmat som chips, godis och läsk. Kolhydrater såsom pasta och bröd kommer att ge dig den energi som behövs för att slutföra hip-breddningen övningar. Protein hjälper dig att bygga muskler på dina yttre höfterna för att göra dem större.
2
Gör ca 10 reps av sido utfall. Kliv ut på din sida ungefär två fot med höger ben och håll din fot där. Böj knä och gå ner i ett utfall position. Din vänstra ben bör förbli rak. Använd höfterna för att pressa dig tillbaka upp, men inte pop din fot tillbaka till stående med fötterna ihop. Fötterna ska stanna i samma position under hela övningen. När du kommer tillbaka till toppen, utfall ut med vänster ben ca två meter ut. Upprepa utfall med vänster ben. Gör detta övningar medan du håller din £ 5 hantlar för ökad resistens.
3
Gör bortförande-isolering stil övningar med dina hantlar. Stå med fötterna axelbrett isär. Håll en hantel i vänster hand, och hålla fast något fast med höger hand. Vila hanteln mot ditt lår. Snabbt höja din vänstra ben åt sidan så högt du kan använda din höft muskler, och håll i ca 5 till 10 sekunder. Gör ca 8 till 10 reps på vänster ben, och växla till höger ben.
4
Gör sidled löpband promenader. Ställ din löpband till ett långsamt tempo med en bit av en lutning för extra motstånd. Ansikte mot vänster och steg på löpbandet med höger ben och korsa över med vänster ben. Utveckla en stadig takt och hålla fast vid rälsen för ditt skydd. Gör sidled gångträning för cirka 10 till 20 minuter.
5
Gör dessa övningar som ett program om 3 till 4 gånger i veckan. Lägg till fler reps och vikter som du vant sig rutinen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa