Vissa fokuserar mer på låret minskning och muskel toning, andra fokuserar på muskeltillväxten komplettera fettförbränningen. Beroende på vad du tycker är mest bekvämt och effektivt, kan du välja från dessa grundläggande övningar som varje frisk person kan utföra. För varje övning, men kom ihåg att sträcka först för att minska risken för drar och strains.Try variera Steg 1 övning med en boll. Istället för att använda en handhållen vikt, hålla stabilitet bollen med övre handen på insidan av låret på din raka ben. Höj och sänk bollen i en uppmätt rörelse. Gör 3 set med 10 reps.Stand med fötterna något mer än axelbrett och tårna pekade bekvämt utåt. Behåll en rak rygg och vila händerna på höfterna. Böj på knäna i en pli läge (balett rörelse) med böjda knän i 90 graders vinkel. Återgå till startposition. Dina rörelser bör vara långsam och mätt med tonvikt på att upprätthålla en upprätt hållning genom att dra i de Utfall magen muscles.Leg: - Stå med ryggen rak, magen tight och fötterna ihop, steg 3 meter framför dig med din högra fot och stadigt sänka din kropp tills din högra låret är parallellt med marken (höger knä bör vara strax över tårna). Stå med rak rygg med fötterna placerade något isär. Håll på en vägg eller stol för balans, om nödvändigt. Början på höger sida, lyft din högra fot från golvet, peka tårna och sopa foten framför kroppen till en crossover rörelse framför din stående benet. Håll denna rörelse vätska och återgå till din startposition. Komplett 10 svep för varje sida, ökar då låren blir stronger.Spread ut din träningsmatta och ligger på sidan med din böjda armen som stöder ditt huvud. Böj övre benet och placera foten på golvet framför dig. Fokusera på din hållning - räta på ryggen och stoppa i magen. Lyft din botten benet rakt upp i luften, hålla foten böjs. Denna rörelse ska kontrolleras när du drar dina lårmuskler med rörelsen. Lyft foten ca 6 till 8 inches, nedtryckt ett tre punkter och återgå till startposition. Försök för två uppsättningar av 10 reps för den första veckan, arbetar upp till tre uppsättningar av 10 reps när benen blir stronger.Incorporate konditionsträning i din rutin. Du kan inte tona dina inre lår om du tränar för att bränna fett. Din träningsprogram bör innehålla tre till fem dagar av promenader, löpning, aerobics eller simmar att verkligen bränna kalorier. Kom ihåg att du måste bränna fett för att få den att försvinna. Medan du bränner fett, arbeta för att stärka och tona underliggande muskler.
