Hur man gör Kegel Bäcken muskel övningar

Kegel eller bäckenbottenträning hjälpa till att hålla muskulaturen runt bäckenregionen tonen och tight. Det är viktigt att regelbundet utföra dessa övningar, särskilt hos kvinnor som har upplevt naturlig vaginal förlossning leverans. Kegel utöva kan också bidra till att förebygga inkontinens och förbättra sexuella funktioner. Denna artikel kommer att visa hur man utför Kegel övningarna. Instruktioner
1

Identifiera bäckenets muskulatur är en början till att förstå vikten av Kegel övningar och att utföra övningarna korrekt. Dessutom är det bra att titta på anatomi bäckenbotten och känna den muskelgrupp som är involverat i att upprätthålla integriteten i detta anatomiska regionen. Spendera lite tid på nätet eller på det lokala biblioteket eller medicinska biblioteket för att studera den mänskliga anatomin.
2

Ett sätt att identifiera bäckenbottenmuskulaturen är genom att stoppa och starta urinen i midstream. Försök att fokusera på plats och de muskler som deltar i denna åtgärd, och fokusera på de muskler som du tycker är klämma runt urinröret och anus.
3

När du har identifierat bäckenmuskulaturen, sedan öva klämma dessa muskler medan du inte kissar. Se till att du använder rätt uppsättning muskler. Om magen eller skinkan muskler rör sig, då är man fel utför övningen. Fortsätt att öva tills du har korrekt identifierat bäckenbotten muskulatur. När du har identifierat musklerna, inte fortsätter att göra övningen vid urinering.
4

Utför övningen genom att pressa musklerna för 4 till 5 sekunder, och sedan koppla i tre eller fyra sekunder.

5

Upprepa övningen 10 till 20 gånger vid varje session. Öva övningen flera gånger under dagen och öka antalet så mycket du kan. Ju mer du gör övningarna, desto mer skärpa och ton bäckenmuskulaturen och minska riskerna för inkontinens, samt öka kvaliteten på samlag.