Korsa höger fot bakom vänster ben . Din högra fotled ska passa in skurken bakom vänster knä .
2
Böj vänster knä för att falla ner . Förvandla din högra fot så att du landar på tårna av din högra fot . Undvik att låta din vänstra knä slog i marken .
3
Håll båda fötterna på marken när du springer tillbaka upp och snurra på din rätt att varva ner benen . Förvandla din vänstra fot på sin sida när du snurra upp i stället för att hålla i platt på marken . Avsluta flytten med båda fötterna på marken och stående rakt med fötterna ihop .
4
Utför varianter av knappnål falla flytta genom att ändra " tappa " rörelse för att göra det mer komplicerat . Till exempel , istället för spinning utom flytten , stå halvvägs upp och växla ben så att din vänstra fot bakom höger knä . Fortsätt flytten genom att snurra upp i motsatt riktning .
Upphovsrätt © Liv och hälsa