Hur man gör Qigong Meditation Övningar

Qigong är en urgammal kinesisk träningsform som har utövats i Kina i tusentals år för att öka hälsa och vitalitet. Vissa religiösa utövare använder det också för att uppnå andlig upplysning. Qigong betyder bokstavligen att "uppnå energi" och öva det kan öka flödet av energi och kan även hjälpa till att bota sjukdom Även om det finns tre olika typer av qigong -. Aktiva, statisk och meditativ - varje typ samlar och manipulerar Qi eller "energi." Du kommer att hitta många olika meditationsövningar och alla av dem kan vara till hjälp, men meditativ qigong kan utföras av vem som helst. Instruktioner
1

Hitta en lugn miljö. Qigong bäst praktiseras i en bekväma och tyst läge utan starkt ljus och distraktioner. Om det finns en plats i närheten med en naturlig miljö, t.ex. din bakgård eller paddock av träd, försöker träna där för att lägga till din qigong.
2

Sitt ner. Du kan sitta i en stol eller på ett steg med fötterna framför dig. Du kan även sitta på marken med benen i kors. Om du är i en stol eller på ett steg, bör hälarna kunna vidrör marken, men knäna bör inte vara för hög. Ju närmare benen är en rätt vinkel när du sitter i en stol eller på ett steg, desto bättre. Om du sitter på marken med benen i kors, försöka hålla en kudde eller låda under rumpan så att din kropp är något högre än benen. Detta kan hjälpa till att hålla dina ben från att somna, vilket kan vara obehagligt och störande.
3

Sitt upp med ryggen rak. Du ska vara rak, men inte stel. Posture är mycket viktigt. Det gör att du kan andas fritt och Qi att röra sig fritt liksom. Om du inte är van att sitta med ryggen rak, kan detta ta lite praktiken. Det kan hjälpa att börja i en stol och sitta hela vägen tillbaka, så på baksidan av stolen för att stödja dig.
4

Placera dina händer bekvämt framför dig. Det finns många sätt att hålla dina händer. Vissa taoistiska utövare vila händerna bekvämt på sina lår med sina handflator uppåt och avslappnad, eller försiktigt knäppa sina händer i knät nära Dantian, vilket är området nära naveln. Du kan också låta tummen röra långfingret, vilket hjälper cirkulerar Qi till hjärtat.
5

Blunda och slappna av. blunda hjälper dig att fokusera och avkopplande uppmuntrar flödet av Qi.
6

Andas in och ut. Andas in genom näsan och ut genom munnen, med munnen på glänt. andetag ska vara långsam, men naturligt. Ju mer du tränar, desto långsammare kommer du att kunna andas. När andning, inte lyfta bröstet. När andas ordentligt, bör magen, inte bröstet, stiga och sjunka med förflyttningar av din membran.
7

Föreställ Qi rör sig genom kroppen. Qi börjar i nedre Dantian eller naveln området och går upp genom ditt huvud och genom resten av din kropp när du tränar qigong. När du andas in genom näsan, föreställa Qi rör sig genom bröstet och ner till Dantian. När du andas ut, tänka Qi rör sig genom resten av kroppen, ut till dina extremiteter och genom magen och bröstet.
8

Fokusera din Qi när du har bemästrat steg 1 till 6. I kinesisk medicin, det finns fem viktiga organ :. hjärta, lungor, mage, njurar och lever När du andas ut, fokusera på vart och ett av dessa organ minst sex gånger Om du lider av en sjukdom eller skada, fokusera på problem när du andas Qi kommer att tillfalla.. område och hjälpa kroppen att läka sig själv.