Ansök precis tillräckligt med olja på händerna för att möjliggöra ett jämnt lager, men inte så mycket som att göra händerna för hala att greppa. Med användning av en uppåtgående rörelse, börjar vid området något över området tillbaka av knäet och stroke uppåt längs hamstring tills den når toppen av den ansträngda området. Se till att stroke är fast men inte ljus. Den uppåtgående åtgärden fungerar med riktningen av blodflödet, vilket är vad du vill stimulera. Denna åtgärd kommer att hjälpa slappna av patienten och förbereda hamstring för mer aggressiva massage tekniker. Fortsätt strök i fem till tio minuter, beroende på svårighetsgraden av stammen.
2
Använd fingrar på båda händerna för att sakta knåda musklerna på ett sätt liknande till knåda bröddeg. Med ena handens fingrar, flytta muskeln mot dig, medan du flyttar den andra delen av muskeln bort med fingrarna på den andra handen. Alternera framåt och bort rörelser för tre till rive minuter, var noga med att röra sig upp och ner i hamstring. Under denna fas, använda mer tryck än med strök. Addera 3
Utför vad som kallas en strippa teknik. Detta innebär att tillämpa djupare tryck direkt på muskeln, med hjälp av tummen och fingrarna. Håll trycket under åtminstone räkna till tio, sedan släppa och fortsätta längs linjen av hamstring. Detta är att identifiera eventuella knutar i muskeln och pressa för att jämna ut dem knutarna. Applicera minst tre rundor av denna process, därefter omväxlande med strök action kontur i det andra steget. Fortsätt i fem till tio minuter.
4
avsluta sessionen med en upprepning av ljuset Stroking användes i steg 1. Detta kommer att bidra till att lugna muskler och stöd i avslappning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa