Hur man gör Sträcker Piriformis Muscle

Artrit orsakar stelhet i lederna, vilket gör det ibland svårt att ens komma ur sängen. Om du har stelhet i höfterna du kan lossa dem genom att utföra en piriformis stretch. Den piriformis är en muskel djupt med skinkorna som stöd i rotation av höfterna. Stretching varje dag är viktigt och nödvändigt när du har ett tillstånd som artrit. Saker du behöver
Vadderad matta
Visa fler instruktioner
Piriformis Stretch
1

låg på en vadderad matta eller mjuk matta med böjda knän.
Sida 2

Ta höger knä och dra det in mot vänster axel. Du ska känna en sträcka djupt i skinkorna.
3

Håll strecth i 30 till 60 sekunder sedan byta till det vänstra benet.
Variation av Piriformis Stretch
4

Börja på rygg med böjda knän.
5

Korsa höger fot över till vänster knä.
6

Ta baksidan av vänster lår och dra mot bröstet.
7

Håll stretch i 30 till 60 sekunder sedan växla ben.