Hur man gör Tan Tien Andningsövningar

Tan Tien - eller tantien - andning är en av komponenterna i qigong, en 5000-årig kinesisk hälso-system som även innefattar rörelse, muskelavslappning och meditation för att optimera flödet av energi genom kroppen. Tan Tien är den plats i nedre delen av magen som qigong anhängare anser vara den primära energikällan. Tan Tien andningsövningar aktiverar musklerna i regionen, minska trycket på lungorna och öka sin kapacitet, enligt Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. (Se referens 1, "Clinical Summary" och "Verkningsmekanism") Det finns många olika Tan Tien andningsövningar. Prova ett par av de enklaste och kära som en nybörjare. Instruktioner
Warm-up
1

positionera dig inför en vägg bara några inches bort. (Se referens 2, sidan 13)
2

Stå med fötterna parallella med varandra och axelbrett isär. (Se referens 2, sidan 13)
3

Squat att lossa höftleder och korsben. Använd väggen för att återgå till en upprätt position om du börjar framåtlutad. (Se referens 2, sidan 13)
4

Andas in den nedre delen av magen - Tan Tien - samtidigt som dina bröstmuskler avslappnad. Under detta steg kan du känna två motsatta energier samtidigt: En som drar dig upp och en annan som tvingar dig ner när du förblir i hukande ställning. (Se referenser 2, sidan 13)
bäckenområdet Förstärkning
5

Stå med fötterna parallella med varandra och axelbredd. Fokusera din uppmärksamhet på det område som gör baksidan av ditt anus. (Se referens 2, s. 16 och 17)
6

Andas in, andas bara halva andetag som du plattar magen. Håll andan. (Se referens 2, s. 16 och 17)
7

Andas resten av andan medan upphandlande avsnittet tillbaka din anus. Håll andan. (Se referens 2, s. 16 och 17)
8

Andas långsamt, dra baksidan av ditt anus starkare. (Se referens 2, s. 16 och 17) katalog