Hur man gör Tratak Meditation

De flesta av oss lever som fångar till nycker sinnet. Sinnet är ett sådant kraftfullt warden, vågar vi inte titta på det. Meditation för alla former visar sinne för sig själv. Så skrämmande som det kan vara i början, gör detta tänkaren att se klart arbetet i hennes sinne och göra välgrundade, balanserade val obunden från hennes negativa tankemönster. Tratak, eller blickar, är meditation en metod som kan fungera för dig, så ge det ett försök. Instruktioner
1

Besluta om ett objekt för Tratak meditation. Detta kan vara så enkelt som en låga från ett ljus eller en enda blomma. Symbolen för "OM" tjänar som ett bra val. Yantras är geometriska symboler som innehåller mystiska betydelser som utformats speciellt för meditation (se avsnittet Resurser för exempel på yantra). Objektet kan också vara en bild av en andlig ledare eller guru. Oavsett vad du väljer för ditt Tratak meditation, bör det vara upplyftande och meningsfull och erbjuda dig egenskaper du vill utveckla hos dig själv.
2

Ställ in din meditation utrymme. Din plats för Tratak meditation borde vara rena och bekväma. Du kan bara använda ett tomt hörn av rummet eller, om du har möjlighet och lust, kan du sätta upp ett helt rum tillägnat meditation. Oroa dig inte om att köpa snygga meditation kuddar eller andra tillbehör. Håll det enkelt, speciellt om du är nybörjare till Tratak meditation. Allt du behöver i ditt utrymme är något att sitta på och något att titta på.
3

Sitt ner på golvet eller på en stol. Du ska kunna sitta upprätt utan att känna smärta. Men beroende på styrkan i ryggen, kan du uppleva påfrestningar, särskilt sitter på golvet. Om du bestämmer dig för att sitta på golvet, sitter med benen i kors eller knäböja. Om du sitter med benen i kors, sätta en fast kudde under dina höfter. Detta kommer att hjälpa din rygg blir mer bekväm. Efter att ha tagit din stol, placera ditt objekt ca 3 meter framför dig i ögonhöjd. Innan du börjar Tratak meditation, blunda och andas. Ta del av de fysiska förnimmelser av din andedräkt. Låt ljudet av dina andetag lugna dig.
4

Efter andas i några minuter, öppna dina ögon och fästa blicken på objekt av meditation. Försök att inte blinka. Du kommer förmodligen hitta dig själv att tänka på middag, arbete eller din värkande rygg. Med andra ord, om något annat än ditt syfte Tratak meditation. Det är OK. I själva verket är här en hemlighet: det är en del av din praktik. Var snäll mot dig själv. När du märker att du har gått för långt borta från ditt föremål för meditation, erkänna det och åter fokusera på vad du tittar på. Observera dock att även om ditt sinne vandrar, din blick borde inte. Dina ögon borde vara låst på ditt objekt tills de vatten.
5

Blunda när de börjar riva. Från bakom dina stängda ögonlock, kommer du att se ett intryck av ditt föremål för meditation, det kommer att se ut som ett foto negativ. Håll ögonen stadigt och försöka upprätthålla bilden. När bilden på din Tratak meditation objektet har bleknat, öppna ögonen och titta på the real thing framför dig. Upprepa dessa steg för 10 eller 15 minuter varje dag. När du blir mer erfaren, kan du välja att öka tiden för din Tratak meditation.