Hur man gör ViktVäktarna måltider i förväg

Bo på ViktVäktarna diet plan kan vara lättare om du redan har din middag förberedd innan du kommer hem från jobbet. Gör Ahead måltider antingen behöver bara återuppvärmning eller ingen matlagning alls. De flesta måltider kan göras upp till en vecka i förväg och frysas för återuppvärmning. Det är lika snabbt som en TV-middag, men friskare och inom de punkter riktlinjer för din Viktväktarna planen. Stocking frysen full av hälsosam mat kommer att hjälpa dig att hålla på i din dagliga poäng sortiment. Saker du behöver
Kraftig
aluminiumfolie mäta koppar
Etiketter
Food termometer
Visa fler instruktioner
1

Förbered två ViktVäktarna godkända entree recept på söndag, nog att tjäna sex till åtta personer, eller göra sex recept för att tjäna två till tre personer vardera för mer variation under veckan. Upprepa receptet beredning med två till sex olika ViktVäktarna godkända recept sida skålen som ångade grönsaker eller bakade frukt. ViktVäktarna-godkända recept kommer att få poäng värdet på receptet för att hjälpa dig på lämpligt sätt införliva en totalsumma i din kost.
2

Lägga ut 14 plattor. Jämnt portionera ut entree och sido recept skålen bland plattorna, hålla inom Serveringsförslag beloppet på receptet. Använd mätning koppar för att vara exakt med del belopp. Till exempel, om ett recept föreslår en 1 kopp servering, fyller en mätglaset till 1 kopp nivå och placera den på plattan.
3

Täckplåtar av livsmedel med en andra platta vände upp och ned. Denna andra platta skyddar maten från att krossas i frysen, och hjälpmedel i fukt när du värma skålen.
4

Wrap varje uppsättning av två plattor med tunga aluminiumfolie för att hålla frys lukter borta från maten.
5

Sätt på etikett på utsidan av folien. Inkludera namnet på entree och sida skålen, och poäng värdet för varje post. På så sätt kan du lätt nå för en måltid som är inom din poäng intervall för den dagen. Till exempel, om du använde några fler poäng än vanligt för en oväntad behandla på kontoret, välja en lägre poäng förberedd middag.
6

Place fyra plattor i kylskåpet som du förväntar dig att äta för lunch och middag under de kommande två dagarna. Frys de återstående färdigmat tills du är redo att värma dem.
7

bort aluminiumfolien från plattorna, och mikrovågsugn måltiden med den andra plattan ovanpå på hög effekt tills det kokar igenom och inre temperaturen i maten når 165 grader Fahrenheit. Använd ett livsmedel termometer för att bestämma den korrekta temperaturen. Detta kan ta mellan tre minuter och 10 minuter beroende på den mat som uttjatade, och om skålen var fryst eller kyld.
8

Förbered en sats av en kall förrätt sallad från en ViktVäktarna godkänd receptet . Öka mängden kryddor och kryddor och använda fetstil, låga punkter kryddor såsom smaksatt vinäger eller senap. Refrigerate denna sallad i upp till tre dagar för att tjäna som en no-kock alternativ för en snabb lunch.