Hur man gör Viloma Andning i yoga

Viloma andning är en specifik andningsövning som är bäst lärt sig under noggrann ledning av en yogalärare. Det kan praktiseras säkert hemma om du inte tvinga andetag och arbeta långsamt. Detta andningsövning görs med olika Bandhas, eller "lås", i kroppen som hjälper till att sprida den prana som förflyttas genom kroppen. Pranayama är en allmän term för alla övningar yoga andning. "Prana" betyder livskraft, och "yama" betyder att styra den. Instruktioner
1

Practice viloma sitter upprätt eller liggande. Om du valde att sitta, sitta i en bekväm, kors position med böjda knän, korsade ben på halva vaden. Om du har låg rygg problem eller är nybörjare, sitta i en upprätt stol eller på golvet med en hopvikt filt under höfterna och ryggen stöd mot väggen. Om du ligger platt, kommer du öva inga Bandhas.
2

Starta andningsövning genom att ta en mjuk inandning och pausa på toppen och sedan långsamt andas ut helt. Gör detta tre gånger. Om du har någon yrsel eller känner dig virrig, bara vila. Detta är en förberedelse för viloma, och du bör inte gå vidare förrän du kan göra denna övning förberedelse andas lätt utan några fysiska obehag.
3 p Om du sitter upprätt, kommer du lägga två Bandhas, eller "lås", i kroppen: jalandara (hakan lås) och Mula bandha (root lås). Först, andas och lyft bröstet och dra axlarna ner ryggen från öronen. Sänk hakan något mot bröstet - tänk på att lyfta båda öronen upp och tillbaka. Att göra detta kommer att hålla en hiss i bröstbenet att inte kollapsa bröstkorgen eller överdriva hakan lås. För mula bandha, andas och lyft bäckenbotten, hävdar att lyftverkan. Du vet att du har det om du känner ett litet "ryck" i bäckenbotten. Öva gör hakan lås och släpp den helt. Öva roten lås och även släppa den.
4

Därefter arbetar endast med andningen på ett enkelt, icke-aggressivt sätt, andas in genom näsan med munnen stängd och räkna till tre, paus för tre punkter, och andas för en annan räknar till tre. Fortsätt så tills lungorna är fulla. Håll andan i fem sekunder och andas ut i tre punkter, pausa och upprepa tills lungorna är tomma av andedräkt. När som helst, om du känner att du arbetar bortom din förmåga, stoppa och återuppta normal andning.
5

Nu lägger hakan lås och rot lås för hela viloma. Andas in och aktivera hakan lås. Fortsätt att andas på räknar till tre, pausa och andas för en annan räknar till tre tills lungorna är fulla. Aktivera root lås genom att försiktigt lyfta bäckenbotten. Håll andan i fem sekunder. Andas ut och räkna till tre, paus och andas ut för en annan räknar till tre. Fortsätt så tills lungorna är tomma. Ta flera normala andetag cykler och släppa både hakan och lås rot. Vila genom att ligga platt på rygg i minst 10 minuter med ögonen stängda. För att avsluta, rulla ut till höger och sitta upp.