Samla ingredienser du behöver för frukost skålen. Du behöver skivor fullkornsbröd, en liten avokado, ett par skivor av magert kalkon lunchmeat, en skivad tomat, ett salladsblad, och några kubik melon. Utöka denna frukost med ett stort glas med låg fetthalt eller fettfri sojamjölk eller ris mjölk.
2
Rosta fullkornsbröd skivor i din brödrost. När brödet är klart, ställ dem åt sidan.
3
Skär upp avokado och gröp ur köttet med en sked. Kassera fröet och det yttre skalet.
4
Placera avokado köttet i skålen. Använd potatis POTATISSTÖT att försiktigt mosa avokadon tills den är krämig. Det är inte nödvändigt att lägga salt eftersom lunchmeat är oftast salt, men det är upp till dig.
5
Tvätta och skiva tomat.
6
Sprid mosade avokado på brödskivorna, och topp med salladsblad, lunch kött och skivad tomat.
7
Skär ett par skivor av melon i tärningar och servera dem tillsammans med smörgås. Detta är en tillfredsställande smörgås, och genom att använda avokado spridning i stället för smör eller majonnäs, du är inte bara sparar kalorier och minska de mättade fetter som du vanligtvis förbrukar på morgonen, men du också öka ditt intag av fytonäringsämnen, mineraler och vitaminer.
Avocado Diet för middag
8
Montera ingredienserna för denna middag. Du behöver en liten avokado (tunt skivad), en stor morot (tunt skivad), lite färsk spenat och färsk grönkål, ett hårdkokt ägg (skivade) och några valnöt bitar. En laxfilé eller annan bit grillad eller pocherad fisk rundor ut måltiden. Eftersom denna middag är rikt på protein och fett, kommer det att vara en tillfredsställande måltid som förhindrar de sena munchies.
9
Ta din kniv och skär försiktigt en liten avokado i hälften på din skärbräda. Spoon ut köttet av avokado och ta bort fröna. Kassera fröet och hud. Tunt skiva avokado. Placera skivorna i en skål.
10
Tvätta och tunt skiva en stor morot. Du kanske tycker att det är lättare att köpa pre-skivat, färdiga att äta morötter. Även när de är dyrare, de skära ner på förberedelsetiden för din middag sallad. Placera skivad morot i skålen med avokado segment.
11
koka ett ägg i din kruka i ca 12 minuter. Skölj under kallt vatten och ta bort skalet. Efter det har en chans att svalna, skär den i tunna skivor och lägg den i skålen med avokado och morot.
12
Tvätta och skölj färsk spenat och blad grönkål. Eftersom spenat är ökänd för att innehålla en hel del sand, se till att du tvätta det ett par gånger för att avlägsna allt skräp helt. För att göra livet lite enklare, kan du välja förtvättad och färdigförpackade spenat, som kan hittas på din mataffär. Pat torka spenat och grönkål lämnar, rippa dem i lagom stora bitar och lägg dem i skålen.
13
Toss i valnöt bitar, och spetsa salladen med en olivolja spridd eller vinaigrette som du väljer. Denna sallad är fyllning, och på grund av avokado fetthalten, kommer din kropp absorberar alla de fettlösliga vitaminer som finns i de enskilda beståndsdelarna, nämligen vitaminerna A, D, E och K.
14
stjäla en fiskfilé i mikrovågsugn, och servera den tillsammans med sallad.
Upphovsrätt © Liv och hälsa