Hur man gör det Axelstående på Wall i Yoga

Axelstående kräver flexibilitet och styrka i nacke och övre rygg. Med hjälp av en hopfällbar stol det kan göras vid väggen. Som en inversion, en pose där kroppen inverteras och huvudet är ovanför hjärtat, är det en kylande och reparativ pose. Använda en fällstol det finns flera versioner du kan göra för axelstående. Den ena nedan är för nybörjare. Saker du behöver
yogamatta
Fällstol
Visa fler instruktioner
1

Använd 3 eller 4 yogaställningar att förbereda Axelstående. Börja med att sitta i en bekväm cross-legged sittande ställning. Korsa benen i mitten av kalvarna och flex pinky tå sidan av fötterna. Om du gör det kommer att skapa en avsats i ytterkanten av fötterna så att de yttre vrister inte kläms in i golvet. Placera händerna bakom dig på golvet och vara på fingertopparna. Arbetet med att lyfta bröstet och vidga nyckelben. Skjut skulderbladen nedåt och sträcker sig genom hjässan. Blir stående i flera andetag.
2

att skapa öppenhet i de övre ryggmusklerna, använd vända tabellen pose. Sitt på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet, höfter-width avstånd. Placera händerna bakom dig med handflatorna platt och fingertoppar vända mot hälarna. Lyft höfterna tills kroppen bildar en plan bordsskiva. Låt inte huvudet tillbaka handen eller höfterna att sloka. Sänk höfterna ner för att sitta för att vila. . Upprepa 2 till 3 gånger
3

Nästa, använd en modifierad bro pose att ytterligare skapa flexibilitet i musklerna i övre ryggen: trapezius, lattisimus och rhomboids. Ligg på rygg med båda fötterna, knäna böjda. Fötterna är höfter-width avstånd. Lyft höfterna utanför mattan och lyfta armarna över huvudet så att baksidan av händerna är på golvet. Fortsätta att arbeta genom att trycka fötterna i golvet och hålla höfterna lyfts. Sänk höfterna i golvet för att vila. Upprepa 2 till 3 gånger.
4

Placera Nu din yogamatta på väggen och den fällbara stol på mattan mot väggen. Den stolsitsen stå mot dig. Sitt på din matta framför stolen och svänga benen upp på sitsen så att baksidan av kalvar vilar på stolsitsen. Ligg tillbaka ner och förstå var och en av de två främre stolsbenen med varje hand. Tänk på bron pose du just gjorde, placera fötterna på sätet på stolen och lyft höfterna upp och bildar en version av bro. Längre ned för att vila. Nästa gång upprepa och förlänga ena foten upp mot taket och räta ut benet. Sänk och upprepa med andra benet. Sänk ner och vila genom att luta dig tillbaka på din matta med kalvar vilar på stolsitsen.
5

För hela pose, upprepa brygga med fötterna på stolsitsen och sträcker ena foten upp mot tak och räta ut benet. Sänk och upprepa med andra benet. Sänk ner och vila genom att luta dig tillbaka på din matta med kalvar vilar på stolsitsen.