Hur man gör det Marichasana Pose i Yoga

Detta sittande twist, Marchisana C, är en variant av det klassiska hållning som finns i Första serien Ashtanga Yoga.This variation en "kropp-vänlig" version som även nybörjare kan do.Twisting ställningar hjälper försiktigt vrida ur de inre organen för att underlätta avgiftning. Instruktioner
1

Marichasana C är en sittande twist som bäst görs efter gör 3 lättare innebär att hjälpa dig att dra nytta av det. Börja med att sitta i Dandasana, eller Personal Pose. Sitt på din matta med båda benen utsträckta rakt ut framför dig. Tryck genom centrum av hälarna. Mikroböjanordning båda knäna och lyft upp låren, aktiverar quadriceps. Placera händerna plant med höfterna och när du trycker händerna nedåt, lyft bröstet och dra skulderbladen platt på ryggen. Återstår för 5 och 8 andetag.
2

Nästa, sitta i en bekväm, sittande med benen i kors ställning för Sukhasana eller Easy Pose.Cross benen i mitten av kalvarna och flex pinky tå sidan av fötterna. Detta skapar en "avsats" vid den yttre kanten på varje fot som kan hjälpa dig att balansera dina fötter på golvet utan att mosa de yttre anklarna i golvet. Placera baksidan av händerna på knäna. Lyft mitten av bröstkorgen som du sträcker ut ryggraden från svanskotan till hjässan. Förbli i flera andetag. Addera 3

nu ta en lätt twist genom att placera din vänstra hand på höger knä. Placera din högra hand bakom dig på golvet, vistas på fingertopparna i den handen. Lyft bröstet för att förlänga ryggraden först. Nu vrider kroppen åt höger, motstår vridning med främre handen. Skapa twist i övre delen av ryggen mellan skulderbladen. Släpp händerna och upprepa på andra sidan.
4

är nästa Reverse tabell, en enklare version av Purvottanansa att skapa flexibilitet i bröst och övre rygg. Sitt på höfterna och placera fötterna, knäna böjda, höfterna-width avstånd. Placera händerna bakom dig med fingertopparna pekar mot hälarna. Lyft höfterna tills kroppen bildar en bordsskiva läge. Låt inte huvudet falla tillbaka. Titta upp mot taket så att nacken är rak. Sänk ner för att vila.
5

nu sitta med benen förlängdes framför dig som Dandasana. Lyft din högra fot, bockning att knä och placera foten platt så att hälen är några inches framför din sittande ben. Lyft vänster arm och korsa den över höger knä, böja på armbågen. Vrid kroppen åt höger. Kvar i flera andetag. Packa posen och upprepa på den andra sidan. I slutet, sitta i Sukhasana till vila.